Το φάρμακο για τη μέση: Μόνο 100 λεπτά περπάτημα την ημέρα; Αν είστε από εκείνους που μετράτε ευλαβικά κάθε μέρα τα βήματά σας, προσπαθώντας να φτάσετε τον μαγικό αριθμό των 10.000, ίσως ήρθε η στιγμή να αναθεωρήσετε την προσέγγισή σας. Μια νέα, σημαντική έρευνα από Νορβηγούς και Δανούς επιστήμονες φέρνει στο φως μια ενδιαφέρουσα ανακάλυψη: δεν είναι τόσο ο απόλυτος αριθμός των βημάτων που κάνει τη διαφορά, αλλά ο συνολικός χρόνος που περνάτε σε κίνηση και όρθιοι κάθε μέρα. Αυτή φαίνεται να είναι η πραγματική «κλειδαριά» για να προστατέψετε τη μέση σας από τον ενοχλητικό και συχνά εξουθενωτικό χρόνιο πόνο.

Το φάρμακο για τη μέση: Μόνο 100 λεπτά περπάτημα την ημέρα;

Σύμφωνα με μια εκτενή έρευνα που δημοσιεύτηκε στο έγκριτο ιατρικό περιοδικό JAMA Network Open, το καθημερινό περπάτημα διάρκειας άνω των 100 λεπτών (δηλαδή, 1 ώρα και 40 λεπτά) συνδέεται άμεσα με έναν σημαντικά μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιου πόνου στη μέση. Πιο συγκεκριμένα, οι συμμετέχοντες στη μελέτη που τηρούσαν αυτό το όριο είχαν 23% μικρότερη πιθανότητα να παρουσιάσουν χρόνια οσφυαλγία, σε σύγκριση με εκείνους που περπατούσαν λιγότερο.

Οι ερευνητές υπογραμμίζουν χαρακτηριστικά το εύρημά τους: «Σε σύγκριση με το περπάτημα λιγότερο από 78 λεπτά την ημέρα, όσοι περπατούσαν περισσότερο από 100 λεπτά την ημέρα είχαν 23% μειωμένο κίνδυνο χρόνιου πόνου στη μέση». Αυτό το εύρημα είναι ιδιαίτερα σημαντικό, καθώς ο χρόνιος πόνος στη μέση αποτελεί ένα από τα πιο κοινά προβλήματα υγείας παγκοσμίως, επηρεάζοντας την ποιότητα ζωής εκατομμυρίων ανθρώπων και προκαλώντας σημαντικό κοινωνικοοικονομικό κόστος. Η καθιστική ζωή, η οποία έχει κυριαρχήσει στον σύγχρονο τρόπο ζωής, επιβαρύνει σημαντικά τη σπονδυλική στήλη, καθιστώντας την κίνηση απαραίτητη για την πρόληψη και τη διαχείριση του πόνου.

Η μελέτη αυτή ενισχύει την άποψη ότι η συστηματική κίνηση, ακόμα και σε μέτρια ένταση όπως το περπάτημα, έχει καθοριστική σημασία για την υγεία του μυοσκελετικού συστήματος. Δεν χρειάζεται να είστε αθλητές ή να κάνετε εξαντλητικές προπονήσεις. Αρκεί να ενσωματώσετε το περπάτημα και την ορθοστασία στην καθημερινότητά σας, είτε αυτό σημαίνει περπάτημα προς τη δουλειά, χρήση σκάλας αντί για ασανσέρ, ή απλά περισσότερο χρόνο όρθιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το μήνυμα είναι σαφές: η κίνηση είναι φάρμακο, και ειδικά για την υγεία της μέσης, ο χρόνος που αφιερώνεται σε αυτήν φαίνεται να είναι πιο καθοριστικός από τον ακριβή αριθμό των βημάτων.

---