Κιάνου Ριβς: Η σούπερ προπόνηση του θανάσιμου John Wick: Ο Κιάνου Ριβς, ένας ηθοποιός που έχει ενσαρκώσει για πάνω από μια δεκαετία έναν από τους πιο αναγνωρίσιμους εκτελεστές του κινηματογράφου, τον John Wick, επιδεικνύει μια αξιοσημείωτη αφοσίωση στη φυσική του κατάσταση. Αντί να επιβραδύνει με το πέρασμα των χρόνων – πλησιάζοντας πλέον τα 60 του χρόνια – ο Κιάνου Ριβς εντείνει την προπόνησή του. Αυτή η συνεχής προσπάθεια τον προετοιμάζει για τους απαιτητικούς ρόλους δράσης, όπως αυτοί που συναντάμε στο σύμπαν του John Wick, ακόμα κι όταν η δράση μεταφέρεται σε άλλους χαρακτήρες, όπως στην επερχόμενη ταινία Ballerina.

Η εντυπωσιακή του φυσική κατάσταση δεν οφείλεται μόνο στην καλή γενετική. Ο Κιάνου Ριβς ακολουθεί μια προσέγγιση που αποφεύγει τις υπερβολές, εστιάζοντας σε ένα έξυπνο και στοχευμένο πρόγραμμα. Δίνει έμφαση στην ευθυγράμμιση, τη σταθερότητα και την λειτουργική δύναμη. Αντί για βαριά βάρη στο γυμναστήριο, προτιμά τις ελαστικές αντιστάσεις, τις ασκήσεις με αλτήρες και συνδυασμούς κινήσεων που βελτιώνουν τη σωματική ισορροπία. Ο προσωπικός του προπονητής, Patrick Murphy, αναφέρεται σε αυτό ως «αποκαταστατική προπόνηση».

Το ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπόνησης και αποκατάστασης  

Το προπονητικό πρόγραμμα του Κιάνου Ριβς έχει σχεδιαστεί για να του παρέχει όλα τα απαραίτητα εφόδια για τα εξαιρετικά απαιτητικά γυρίσματα: ευκινησία, αντοχή και ανθεκτικότητα στις συνεχείς επιβαρύνσεις. Αναγνωρίζοντας τη ζωτική σημασία της αποκατάστασης, έχει ενσωματώσει πρακτικές όπως τα παγωμένα μπάνια, τα οποία βοηθούν το σώμα να ανακάμψει ταχύτερα από τους κραδασμούς και τις έντονες σκηνές μάχης.

Ένα τυπικό σετ ασκήσεων αποκατάστασης που χρησιμοποιεί ο Κιάνου Ριβς περιλαμβάνει:

• Εξωτερικές στροφές ώμου με λάστιχο
• Άρσεις ποδιών σε μπάλα ισορροπίας
• Πιέσεις στήθους με αλτήρες στο πάτωμα
• Γέφυρες γλουτών με λάστιχο αντίστασης
• Όρθια κωπηλατική με τροχαλία, σε θέση καθίσματος στον αέρα
• Κάμψεις με λάστιχο σε λαβή σφυριού (hammer grip)

Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα (5ήμερο):

Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης του Κιάνου Ριβς είναι δομημένο ως εξής:

Ημέρα 1: Αποκαταστατική ενδυνάμωση

• Εξωτερικές στροφές ώμου με λάστιχο (Band external rotations)
• Άρσεις ποδιών σε μπάλα ισορροπίας (Balance ball leg levers)
• Πιέσεις στήθους με αλτήρες στο πάτωμα (Dumbbell floor chest press)
• Γέφυρες γλουτών με λάστιχο αντίστασης (Loop band hip thrust)
• Κωπηλατική με τροχαλία σε στάση καθίσματος (Imaginary chair cable high row)
• Κάμψεις χεριών με λάστιχο – λαβή σφυριού (Resistance band hammer grip)

Ημέρα 2: Πολεμικές τέχνες & αντοχή

• 60 λεπτά προπόνηση μικτών πολεμικών τεχνών
• 5 σετ x 3 λεπτά χτυπήματα σε βαριά σακομποριά (γροθιές, κλωτσιές, γόνατα)
• 3 σετ x 10 burpees με προσγείωση τύπου sprawl
• Αποθεραπεία: κυλίνδρισμα (foam rolling) & διατάσεις για ισχία

Ημέρα 3: Κάτω άκρα – Δύναμη & ισορροπία

• Γέφυρες γλουτών με λάστιχο: 4 σετ x 12 επαναλήψεις
• Άρσεις ποδιών σε μπάλα ισορροπίας: 3 σετ x 15 επαναλήψεις
• Βουλγαρικά καθίσματα split squats: 3 σετ x 8 επαναλήψεις ανά πόδι
• Μεταφορά kettlebell στο πλάι (suitcase carry): 3 σετ x 40 μέτρα
• Όρθιες απαγωγές ισχίου με λάστιχο: 3 σετ x 15 επαναλήψεις

Ημέρα 4: Τακτική κίνηση & κινητικότητα

• 20 λεπτά ασκήσεις ποδιών με κώνους και σκάλες ταχύτητας
• 30 λεπτά ελαφρύ πάλεμα ή sparring (προπόνηση μάχης)
• 15–20 λεπτά κυκλικές ασκήσεις σωματικής κινητικότητας με βάρος σώματος

Ημέρα 5: Εκπαίδευση στη χρήση όπλων

• 45 λεπτά ασκήσεις χειρισμού όπλων (μεταβάσεις, αφόπλιση, επαναγέμιση κ.λπ.)

Η διατροφική του φιλοσοφία

Ο Κιάνου Ριβς διατηρεί γενικά ένα χαμηλό προφίλ όσον αφορά τη διατροφή του. Ωστόσο, είναι γνωστό ότι βασίζεται σε καθαρές, μη επεξεργασμένες τροφές. Επιπλέον, ενισχύει την αποκατάσταση του σώματός του με συμπληρώματα όπως μαγνήσιο, ιχθυέλαια, L-γλουταμίνη και κουρκουμίνη. Αυτά τα συμπληρώματα είναι γνωστό ότι βοηθούν στη μείωση των φλεγμονών και στη διατήρηση της συνολικής απόδοσης, συμβάλλοντας στην αντοχή του για τους απαιτητικούς κινηματογραφικούς του ρόλους.