Ταύροι στο κρεβάτι ξανά: Το κόλπο για φουλ λίμπιντο στους άνδρες. Καθώς το σώμα γερνάει, η μυϊκή μάζα μειώνεται, οδηγώντας σε λιγότερο αποτελεσματική παραγωγή τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP) – των μορίων που αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας των κυττάρων. Αυτή η έλλειψη ενέργειας, ωστόσο, δεν είναι ο μόνος παράγοντας που επηρεάζει αρνητικά τη σεξουαλική ζωή των ανδρών μεγαλύτερης ηλικίας. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται επίσης, ενώ ένα μεγάλο ποσοστό ανδρών αντιμετωπίζει προβλήματα ύπνου, οδηγώντας σε επιπλέον κόπωση του οργανισμού.

Ο Δρ Martin Kathrins, διευθυντής του κέντρου υγείας ανδρών στο νοσοκομείο Brigham and Women’s, τονίζει: «Η αντιμετώπιση αυτών των ζητημάτων μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και να κρατήσει τον ανδρικό πληθυσμό πιο δραστήριο σεξουαλικά».

1. ATP και μυϊκή μάζα: Το κλειδί της ενέργειας

Οι καλύτεροι τρόποι για να αυξήσετε τις τιμές της τριφωσφορικής αδενοσίνης και τη μυϊκή σας μάζα είναι μέσω της κατάλληλης διατροφής και της προπόνησης με βάρη. Τρόφιμα πλούσια σε πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (όπως λιπαρά ψάρια – σολομός, αβοκάντο, ελαιόλαδο και ξηροί καρποί – αμύγδαλα, καρύδια) μπορούν να ενισχύσουν την παραγωγή ATP. Ο έτερος διατροφικός σύμμαχος είναι φυσικά η πρωτεΐνη (κοτόπουλο, αυγά, φασόλια, ξηροί καρποί, σόγια), ενώ τα συμπληρώματα πρωτεΐνης αποτελούν μια ικανοποιητική εναλλακτική αν η διατροφή δεν επαρκεί.

Ωστόσο, απαραίτητη και αναντικατάστατη είναι η προπόνηση με βάρη. Αυτή όχι μόνο βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας, αλλά οδηγεί το σώμα στην παραγωγή μεγαλύτερης ποσότητας ATP. Μεγαλύτερη μυϊκή μάζα, άλλωστε, αυξάνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, δηλαδή την ενέργεια που χρησιμοποιεί το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας. Επιπλέον, η άσκηση με βάρη ενισχύει τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών που προάγουν την ενέργεια στον εγκέφαλο.

2. Η μείωση της τεστοστερόνης: Ένας συνήθης ύποπτος

Η κόπωση είναι μια κοινή παρενέργεια του ανδρικού υπογοναδισμού, μιας κατάστασης όπου οι όρχεις δεν παράγουν αρκετή τεστοστερόνη. Κατά μέσο όρο, τα επίπεδα αυτής της ορμόνης υποχωρούν στους άνδρες περίπου 1% κάθε χρόνο ξεκινώντας από τα τέλη της δεκαετίας των 30. Μέχρι την ηλικία των 70 ετών, μπορεί να έχουν μειωθεί ακόμα και στο ήμισυ.

Η θεραπεία υποκατάστασης τεστοστερόνης, η οποία χορηγείται μέσω εμφυτευμάτων, επιθεμάτων ή ενέσεων, δίνει συχνά ικανοποιητικά αποτελέσματα, καθώς ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας και βελτιώνει τη λίμπιντο σε άνδρες με χαμηλά επίπεδα της ορμόνης.

3. Ο κρίσιμος ρόλος του ύπνου: Η αναγέννηση του οργανισμού

Ο ύπνος χωρίζεται σε δύο φάσεις: REM (ταχεία κίνηση των ματιών) και non-REM, που περιλαμβάνει τρία στάδια. Οι ειδικοί εκτιμούν ότι το τελευταίο στάδιο του non-REM, ο βαθύς ύπνος, παίζει τον μεγαλύτερο ρόλο στη διατήρηση της ενέργειας του οργανισμού, καθώς βοηθά το σώμα να παράγει το μόριο ATP.

Οι ηλικιωμένοι χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Ωστόσο, πολλοί από αυτούς αντιμετωπίζουν προβλήματα είτε στο να αποκοιμηθούν είτε στο να παραμείνουν κοιμισμένοι. Αυτό μεταφράζεται σε λιγότερο χρόνο σε βαθύ ύπνο και επακόλουθα στην εμφάνιση κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο κακός ύπνος μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα στρες και να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα και ο εγκέφαλος αποθηκεύουν και χρησιμοποιούν ενέργεια.

Παράγοντες που μπορεί να στερήσουν σε έναν άνδρα έναν καλό νυχτερινό ύπνο (και ίσως μια ικανοποιητική ερωτική συνεύρεση) είναι μεταξύ άλλων η αϋπνία, η υπνική άπνοια, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και η νυκτουρία (η ανάγκη για ούρηση κατά τη διάρκεια της νύχτας).

«Εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν αντιμετωπίζετε κάποια από αυτές τις παθήσεις», συμβουλεύει ο Δρ Kathrins. Επιπλέον, οι γιατροί υπογραμμίζουν τη σημασία να χρησιμοποιείτε το κρεβάτι μόνο για ύπνο ή σεξ, μένοντας μακριά από τηλεόραση και ηλεκτρονικές συσκευές λίγο πριν την βραδινή σας ρουτίνα. Προσπαθήστε να διατηρείτε το υπνοδωμάτιο σκοτεινό και δροσερό, ενώ εάν απολαμβάνετε συχνά μια μεσημεριανή σιέστα, κρατήστε την σε διάρκεια όχι μεγαλύτερη των 20 λεπτών. Ένας καλύτερος βραδινός ύπνος μεταφράζεται σε βελτιωμένη διάθεση και τελικά σε αυξημένη πιθανότητα αυτό να επηρεάσει θετικά και την ερωτική διάθεση.