Γιόγκα: 5 ευεργετικές στάσεις για κάθε εργαζόμενο σε γραφείο
Η δουλειά σε ένα γραφείο συνεπάγεται πολλές ώρες ακινησίας πάνω σε μια καρέκλα. Για να προστατευθείτε από τον καθιστικό τρόπο ζωής και ό,τι αυτό συνεπάγεται, δοκιμάστε κάποιες απλές και ιδιαίτερα ευεργετικές στάσεις γιόγκα.
Η δουλειά γραφείου μπορεί να σας κάνει ευάλωτους σε διάφορα προβλήματα υγείας εάν συνολικά κάνετε μια καθιστική ζωή. Η εξάσκηση εύκολων στάσεων της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων του παρατεταμένου καθίσματος στον οργανισμό σας.
Η πρακτική της γιόγκα βέβαια δεν αφορά μόνο μερικές στάσεις που ενισχύουν το σώμα σας. Η γιόγκα θα σας κάνει να νιώσετε χαλαροί και ανανεωμένοι παρά μια ταραχώδη εργάσιμη ημέρα.
Έτσι, μπορείτε να εξασφαλίσετε ότι είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε αγχωτικές προθεσμίες στη δουλειά, να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, ήρεμοι, δυνατοί, αποδοτικοί και ευέλικτοι, βελτιώνοντας παράλληλα τις διαπροσωπικές σας σχέσεις και τη γενική σας υγεία.
Τα οφέλη των γιόγκα «Asanas»- Στάσεων
Η αρχαία πρακτική της γιόγκα αποτελεί ένα συνεχές ταξίδι προς τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική ευεξία. Τα οφέλη του περιλαμβάνουν:
Μεγαλύτερη ευελιξία.
Βελτιωμένη αναπνοή.
Αυξημένη ενέργεια και ζωτικότητα.
Ισορροπημένος μεταβολισμός.
Πιο «γερή» καρδιά.
Ευλυγισία και αυξημένη δύναμη των μυών.
Λιγότερο στρες και θλίψη.
Συνολική ευημερία και καλύτερη ποιότητα ζωής.
5 στάσεις γιόγκα που πρέπει να βάλετε στη ρουτίνα σας
Για λιγότερη καταπόνηση του σώματος από το κάθισμα σε μια καρέκλα για 8 ή και παραπάνω ώρες, την ανακούφιση τυχόν πόνου στον αυχένα, τους ώμους και τη μέση, μην παραλείπετε να εφαρμόζετε τακτικά τις ακόλουθες στάσεις γιόγκα.
#1 Στάση «γέφυρα»
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα προς τα πάνω και τα χέρια στα πλάγια παράλληλα με το σώμα σας.
Εισπνεύστε αργά και σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος.
Το πάνω μέρος του κορμού, το κεφάλι, τα χέρια και τα πόδια σας θα πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα.
Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
Εκπνεύστε και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι να επιστρέψει στο πάτωμα, επιτρέποντας στην πλάτη σας να ξεκουραστεί.
#2 Στάση «κόμπρα»
Ξαπλώστε μπρούμυτα με το πρόσωπο στραμμένο προς το έδαφος και τα δάχτυλα των ποδιών σας να ακουμπούν στο πάτωμα.
Πάρτε μια βαθιά εισπνοή, τοποθετήστε τις παλάμες σας στα πλάγια και ανασηκώστε αργά τον κορμό σας.
Σε αυτό το σημείο, τα μόνα μέρη του σώματος που αγγίζουν το έδαφος θα πρέπει να είναι οι παλάμες και το κάτω μέρος του σώματός σας (από τη λεκάνη δηλαδή και κάτω).
Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ίση πίεση και στις δύο παλάμες.
Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε ομοιόμορφα.
Εκπνεύστε και αφήστε την κοιλιά, το στήθος και το κεφάλι σας να επανέλθει στο πάτωμα.
#3 Στάση «παιδική πόζα»
Καθίστε πάνω στα πόδια σας (από τα γόνατα και κάτω).
Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε, λυγίστε αργά τον κορμό σας προς το πάτωμα σκεπτόμενοι πως θέλετε να φτάσετε το μέτωπό σας στο σημείο να το αγγίξει.
Σε αυτό το σημείο, τα χέρια σας θα πρέπει να εκτείνονται προς τα εμπρός, όσο το δυνατόν περισσότερο.
Το πρόσωπό σας καθώς και οι παλάμες σας πρέπει να είναι στραμμένα προς το πάτωμα.
Βεβαιωθείτε ότι οι γάμπες, το μέτωπο και οι παλάμες σας αγγίζουν το έδαφος σε αυτή τη θέση.
Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
#4 Στάση «κάτω σκύλος»
Σταθείτε στα τέσσερα άκρα σας.
Το πρόσωπό σας πρέπει να είναι στραμμένο προς το πάτωμα.
Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας είναι σε ανάλογη με τους ώμους απόσταση μεταξύ τους και στο άνοιγμά τους.
Από την άλλη, τα πόδια σας θα πρέπει να είναι τοποθετημένα το ένα δίπλα στο άλλο.
Το σώμα σας πρέπει να σχηματίζει ένα τρίγωνο, με τα χέρια, τους γοφούς και τα πόδια σας να είναι οι γωνίες.
Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
#5 Στάση «γάτα- αγελάδα»
Σταθείτε στα τέσσερα άκρα σας
Εισπέοντας, σπρώξτε την πλάτη σας προς τα κάτω, σηκώστε το πρόσωπό σας προς τα πάνω, σχηματίζοντας μια θέση «U» με το σώμα σας.
Στη συνέχεια, με μια εκπνοή, σηκώστε την πλάτη σας προς τα πάνω και παράλληλα, σπρώξτε το πρόσωπό σας προς τα μέσα, κοιτάζοντας τον κορμό σας.
Επαναλάβετε την κίνηση αυτή, το να ανοίγετε και να μαζεύετε το σώμα σας εισπνέοντας και εκπνέοντας όσες φορές επιθυμείτε.
