Πρόγραμμα προπόνησης με το βάρος του σώματος
Βρίσκεστε σε ένα επαγγελματικό ταξίδι ή σε διακοπές; Μπορείτε να κάνετε μια δυνατή αερόβια προπόνηση ΗΙΙΤ στο δωμάτιό σας ή στο κοντινότερο πάρκο, παραλία κ.λπ. Το σχοινάκι είναι ένας άλλος καταπληκτικός τρόπος άσκησης και μπορείτε να το έχετε πάντα μαζί σου στη βαλίτσα σου. Αν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να κάνεις τίποτα από τα παραπάνω, άρχισε να χρησιμοποιείτε αποκλειστικά (και λίγο συχνότερα ίσως απ’ ό,τι χρειάζεται) τις σκάλες του ξενοδοχείου! Αν τις ανεβαίνετε με γρήγορο ρυθμό, θα διαπιστώσετε ότι είναι μια εξαιρετική αερόβια προπόνηση.
Θα μπορούσατε να ακολουθήσετε το παρακάτω πρόγραμμα προπόνησης με το βάρος του σώματος:
1. Burpees 45″ Διάλειμμα 15″
2. Mountain climbers 45″ Διάλειμμα 15″
3. Καθίσματα με άλμα 45″ Διάλειμμα 15″
4. Push-ups 45″ Διάλειμμα 15″
5. Προβολές 45″ Διάλειμμα 15″
6. Γόνατα ψηλά 45″ Διάλειμμα 15″
7. Σανίδα 45″ Διάλειμμα 15″
Επαναλάβατε τρεις φορές με 2 λεπτά διάλειμμα μετά από κάθε κύκλο.
Πηγή shape.gr
