3 τρόποι για να κάψεις περισσότερες θερμίδες στο περπάτημα
Ευχάριστα νέα για όσους αγαπούν το περπάτημα, αφού οι ερευνητές από το πανεπιστήμιο του Ohio βρήκαν το μυστικό για να κάψεις περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, οι εναλλαγές μεταξύ έντονης και ήπιας άσκησης είναι πολύ πιο αποτελεσματικές για γράμμωση και καύση περισσότερων θερμίδων. Αυτό το είδος άσκησης ονομάζεται διαλειμματική και βασίζεται στη γρήγορη εναλλαγή του ρυθμού της άσκησης. Για παράδειγμα, κάνεις 60 δευτερόλεπτα γρήγορο περπάτημα και στη συνέχεια 60 δευτερόλεπτα σε πιο χαλαρούς ρυθμούς, αυξάνοντας έτσι τον μεταβολικό ρυθμό και καίγοντας 20% περισσότερες θερμίδες.
Επίσης όπως συμβουλεύουν οι ειδικοί, η σωστή αναπνοή την ώρα που περπατάς θα σε βοηθήσει να αντέχεις περισσότερο, να μην λαχανιάζεις γρήγορα και να διανύεις περισσότερα χιλιόμετρα καίγοντας περισσότερες θερμίδες.
Τέλος να προτιμάς διαδρομές με ελαφρώς ανηφορική κλίση που θα γυμνάσει καλύτερα τα πόδια και θα σε βοηθήσει να κάψεις επίσης θερμίδες και λίπος.
