Αν Χάθαγουεϊ: To 3λεπτο πρόγραμμα για δυνατό και καλλίγραμμο σώμα-Γίνεται και στο σπίτι και σας βοηθά να παραμένετε σε φόρμα.
Το καλλίγραμμο και δυνατό σώμα της Αν Χάθαγουεϊ δεν είναι τυχαίο αποτέλεσμα, αλλά προϊόν ενός εξειδικευμένου προγράμματος γυμναστικής. Η προσωπική της trainer, Monique Eastwood, αποκαλύπτει τις τεχνικές που ακολουθεί η Χολιγουντιανή σταρ πέντε φορές την εβδομάδα, μέσω ψηφιακών συνεδριών που συνδυάζουν τη δύναμη με τη χάρη.
Η Monique Eastwood έχει δημιουργήσει μια μοναδική μέθοδο που παντρεύει το Pilates, τον χορό, το μπαλέτο, τη γιόγκα και την προπόνηση ενδυνάμωσης. Οι ασκήσεις εκτελούνται σε ρευστές ακολουθίες, δίνοντας έμφαση στη σωστή ευθυγράμμιση και τη σταθερότητα του κορμού. Σύμφωνα με την ίδια, το κλειδί βρίσκεται στην ενδυνάμωση των βαθιών μυών της λεκάνης και του κορμού, που λειτουργούν ως ο «σταθεροποιητής» του σώματος.
Η τρίλεπτη πρόκληση της «σανίδας» στο σπίτι
Για όσους θέλουν να δοκιμάσουν την προπόνηση των stars, η Eastwood προτείνει μια δυναμική παραλλαγή της σανίδας:
-
Εκκίνηση: Από όρθια θέση, κατεβείτε σταδιακά με τις παλάμες στο έδαφος σε θέση σανίδας.
-
Κίνηση: Λυγίστε τα γόνατα φέρνοντας τους γοφούς προς τις φτέρνες και επανέλθετε.
-
Εναλλαγή: Σταυρώστε το αριστερό πόδι πάνω από το δεξί, λυγίστε ξανά τα γόνατα και επιστρέψτε στη σανίδα.
-
Ενδυνάμωση: Ανοίξτε το δεξί πόδι στο πλάι, αγγίξτε ελαφρά το έδαφος και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις πριν αλλάξετε πλευρά. Αυτή η ακολουθία υπόσχεται μέγιστη σύσφιξη και αντοχή σε ελάχιστο χρόνο, χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματος.
Δείτε το βίντεο:
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Διαβάστε επίσης: Το επιστημονικό 7-minute high-intensity πρόγραμμα της Αμερικής (VIDEO)
Όλα τα viral video εδώ.
