Γυμναστική κατά του καρκίνου του μαστού
Αφού ο Οκτώβριος είναι ο μήνας πρόληψης κατά του καρκίνου του μαστού, είναι ευκαιρία να εντάξεις στο πρόγραμμά σου κάποιες από τις ασκήσεις που σου προτείνουμε. Η τακτική άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος του να είσαι όσο πιο υγιής μπορείς. Όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο επανεμφάνισης του καρκίνου του μαστού, καθώς και στη μείωση της ανάπτυξής του.
Οι 3 τύποι των κατάλληλων ασκήσεων είναι:
- Αεροβική Γυμναστική:
(Η αεροβική άσκηση χρησιμοποιεί τους μεγάλους μυς του σώματος με τις ρυθμικές επαναλαμβανόμενες κινήσεις)
Περπάτημα
Τρέξιμο
Ποδηλασία
Steps και Ελλειπτικό Μηχάνημα
Χορός (Zumba, χορός της κοιλιάς, flamenco, μπαλέτο κ.τ.λ.)
Σκι
Πατινάζ
Τέννις
Κολύμβηση
Πεζοπορία
Μπασκετ
Γκολφ
- Ασκήσεις Ευελιξίας:
(Διατηρεί τις αρθρώσεις και τους μύες ελαστικούς. Θα πρέπει να νιώθεις ένα ευχάριστο τέντωμα και όχι πόνο)
Stretching
Yoga
Tai Chi
Pilates
- Ασκήσεις Δύναμης / Αντίστασης
(Κάνει τους μύες σου να δουλεύουν πιο σκληρά προσθέτοντας βάρος ή αντίσταση στην κίνηση)
Άρση Βαρών
Ασκήσεις με Λάστιχο Αντίστασης
Ασκήσεις με Kettlebell
Ασκήσεις Σωματικού Βάρους (έλξεις, push-ups, handstands κ.τ.λ.)
