Επιστροφή στη ρουτίνα: Πώς να χάσουμε τα κιλά των διακοπών. Συμβουλές για ισορροπημένη διατροφή και αποτελεσματική άσκηση. Το καλοκαίρι είναι συνυφασμένο με διακοπές, χαλάρωση και, συχνά, με διατροφικές… παρεκτροπές.

Επιστροφή στη ρουτίνα: Πώς να χάσουμε τα κιλά των διακοπών

Ωστόσο, η επιστροφή στην καθημερινότητα αποτελεί την ιδανική ευκαιρία για να επανέλθουμε στους υγιεινούς μας ρυθμούς και να αποχαιρετήσουμε τα περιττά κιλά.

Διατροφή: Επανερχόμαστε στις σωστές συνήθειες

• Αύξηση της κατανάλωσης νερού: Πιείτε πολύ νερό! Το νερό ενυδατώνει τον οργανισμό, βοηθά στην αποτοξίνωση και συμβάλλει στην αίσθηση του κορεσμού, μειώνοντας την όρεξη για σνακ.
• Προγραμματισμός γευμάτων: Ξαναμπείτε σε πρόγραμμα. Οργανώστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων, αποφεύγοντας έτσι τις παρορμητικές επιλογές.
• Πρωτεΐνη και φυτικές ίνες: Ενσωματώστε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά αυξάνουν τον κορεσμό και κρατούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
• Περιορισμός αλκοόλ και ζάχαρης: Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ, αναψυκτικών και γλυκών. Οι «κενές» αυτές θερμίδες επιβαρύνουν τον οργανισμό και δυσκολεύουν την απώλεια βάρους.

Άσκηση: Βρίσκουμε τον ρυθμό μας

• Περπάτημα: Ένας από τους πιο απλούς και αποτελεσματικούς τρόπους να ξεκινήσετε. Ξεκινήστε με 20-30 λεπτά περπάτημα την ημέρα και σταδιακά αυξήστε τη διάρκεια και την ένταση.
• Ενδυνάμωση: Εντάξτε ασκήσεις με βάρη στο πρόγραμμά σας. Η μυϊκή μάζα βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων, ακόμα και όταν είστε σε ηρεμία.
• Ποικιλία: Δοκιμάστε διαφορετικά είδη άσκησης για να διατηρήσετε το ενδιαφέρον σας. Γιόγκα, κολύμπι, ποδήλατο, χορός, ομαδικά αθλήματα… βρείτε αυτό που σας ταιριάζει!

Επιπλέον συμβουλές

• Προσοχή στον ύπνο: Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την όρεξη για ανθυγιεινά τρόφιμα και επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό.
• Μειώστε το στρες: Το στρες μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Δοκιμάστε διαλογισμό, αναπνοές ή άλλες τεχνικές χαλάρωσης.
• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους: Μην περιμένετε θαύματα σε λίγες μέρες. Θέστε μικρούς, εφικτούς στόχους και επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν τους πετυχαίνετε.
• Επαγγελματική βοήθεια: Αν χρειάζεστε περισσότερη καθοδήγηση, μην διστάσετε να απευθυνθείτε σε έναν διαιτολόγο ή διατροφολόγο.