Τα τρία μυστικά της μακροζωίας. Το να ζήσουμε πολλά χρόνια είναι μια επιθυμία που απασχολεί όλο και περισσότερους ανθρώπους. Ένας ειδικός στη γήρανση, ο Γάλλος ιατρός φυσιολόγος Κριστόφ ντε Ζέγκερ, εξηγεί στο μέσο Legend ποια είναι τα μυστικά της μακροζωίας, βασιζόμενος στις μελέτες του για τις περίφημες «γαλάζιες ζώνες», δηλαδή τις περιοχές του κόσμου όπου ζουν οι περισσότεροι αιωνόβιοι.

Τα τρία μυστικά της μακροζωίας

Ο Ντε Ζέγκερ τονίζει ότι η γήρανση δεν είναι μια ενιαία διαδικασία για όλους. «Γερνάμε όλοι διαφορετικά επειδή ο καθένας από μας έχει τη δική του βάση», εξηγεί, υπογραμμίζοντας τη σημασία της προσαρμογής των συνηθειών μας στον δικό μας οργανισμό.

Σύμφωνα με τον ίδιο, τα τρία βασικά μυστικά για μια μακρά και υγιή ζωή είναι:

1. Διατροφή: Λιγότερο και ποιοτικότερο φαγητό

Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο, πέρα από τη γενετική προδιάθεση. Ο ειδικός συνιστά την κατανάλωση λιγότερο επεξεργασμένων τροφών, όπως φρέσκα φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης. Αυτές οι τροφές ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Παράλληλα, τονίζει τη σημασία της ποσότητας. Η υπερβολική κατανάλωση, ακόμα και υγιεινών τροφών, μπορεί να επιβαρύνει τον οργανισμό. Η ισορροπία, η μέτρια πρόσληψη θερμίδων και η ποιότητα αποτελούν τα θεμέλια για ένα υγιές σώμα και περισσότερα χρόνια ζωής.

2. Σωματική δραστηριότητα: Η σημασία της κίνησης

Η σωματική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη μακροζωία. Δεν είναι απαραίτητες οι υπερβολές, αλλά η συνέπεια. Καθημερινές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το ποδήλατο ή το κολύμπι βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, ρυθμίζουν την πίεση, ενδυναμώνουν τους μυς και τα οστά και βελτιώνουν τη διάθεση. Η άσκηση κρατά τον εγκέφαλο ενεργό και μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων.

3. Κοινωνική ένταξη: Μια ασπίδα για την ψυχική υγεία

Η κοινωνική ζωή είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική υγεία. Οι άνθρωποι που διατηρούν ενεργές σχέσεις με την οικογένεια, τους φίλους ή την κοινότητά τους είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν άγχος, κατάθλιψη ή ασθένειες. Η συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες, όπως ο εθελοντισμός, καλλιεργεί το αίσθημα του ανήκειν και διατηρεί το μυαλό ζωντανό. Αντίθετα, η απομόνωση επιβαρύνει σημαντικά την υγεία.

Η επίδραση του άγχους και η λύση

Εκτός από τους τρεις βασικούς παράγοντες, ο Ντε Ζέγκερ αναφέρει και τον σημαντικό ρόλο του άγχους. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι το στρες έχει καταστροφικό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική υγεία, επιταχύνοντας τη διαδικασία της γήρανσης. Σύμφωνα με μια μελέτη του Ifop, το 95% των Γάλλων δηλώνουν ότι αισθάνονται στρες ή άγχος.

Για να αντιμετωπίσουμε το στρες, ο ειδικός προτείνει:

• Άσκηση και σωματική δραστηριότητα
• Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου
• Ισορροπημένη διατροφή
• Ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωσης
• Συμβουλή από έναν ειδικό υγείας

Συνολικά, η μακροζωία δεν είναι θέμα τύχης, αλλά αποτέλεσμα των επιλογών μας. Όπως καταλαβαίνετε, για να γερνάμε καλύτερα, πρέπει πριν απ’ όλα να φροντίζουμε τον εαυτό μας, υιοθετώντας μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, περιβαλλόμενοι από ποιοτικές σχέσεις και απομακρυνόμενοι από το στρες. Επομένως, η μπάλα βρίσκεται στο «γήπεδο της ζωής» μας.