Τα 15 μυστικά για να ζήσετε περισσότερο και καλύτερα
Ποια είναι η φόρμουλα των κατοίκων των Μπλε Ζωνών που σε κάνει αιωνόβιο
Αυτά είναι τα 15 μυστικά για να ζήσετε περισσότερο και καλύτερα. Ποια είναι τα μυστικά για μακροζωία και ευημερία; Οι αιωνόβιοι κάτοικοι πέντε περιοχών του πλανήτη – των λεγόμενων «Μπλε Ζωνών» – φαίνεται ότι τα έχουν βρει… Τι κάνουν διαφορετικά οι κάτοικοι της Οκινάουα, της Σαρδηνίας, της Νικόγια, της Ικαρίας και της Λόμα Λίντα και ζουν μέχρι τα 100;
Τα 15 μυστικά για να ζήσετε περισσότερο και καλύτερα
Οι συνήθειες των «superagers» που μπορείτε κι εσείς να υιοθετήσετε:
- Αναρωτηθείτε: «Με ποιον θα ήθελα να περάσω την τελευταία μέρα της ζωής μου;» – Προσπαθήστε να περάσετε όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε με αυτούς τους ανθρώπους.
- Αποφύγετε τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Κάντε έναν απολογισμό των οικονομικών σας και προσδιορίστε τι αλλαγές χρειάζεται να κάνετε.
- Μην αναβάλετε τις ιατρικές επισκέψεις και τις εξετάσεις σας.
- Περάστε περισσότερο χρόνο στη φύση και κοντά στο νερό.
- Επικοινωνήστε με κάποιον που έχετε καιρό να μάθετε νέα του.
- Τρώτε μέχρι να αισθανθείτε 80% χορτάτοι για να αποφύγετε το φούσκωμα και την αύξηση βάρους.
- Περπατήστε περισσότερο.
- Βρείτε ένα χόμπι που σας γεμίζει.
- Προσπαθήστε να τηρήσετε ένα σταθερό ωράριο ύπνου και αφύπνισης.
- Βρείτε ένα υγιεινό πρότυπο διατροφής που ταιριάζει στα γούστα σας (π.χ. μεσογειακή διατροφή) και δεσμευτείτε να το ακολουθήσετε.
- Εξασκήστε την ευγνωμοσύνη.
- Κόψτε το κάπνισμα.
- Δοκιμάστε το διαλογισμό και τις ασκήσεις αναπνοής.
- Βάλτε μια μορφή γυμναστικής στη ζωή σας.
Τι είναι οι SuperAgers
Για να είναι κάποιος SuperAger, όρος που επινόησαν οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Northwestern, πρέπει να είναι άνω των 80 ετών και να έχει υποβληθεί σε εκτεταμένες γνωστικές εξετάσεις. Θα πρέπει επίσης να διατηρεί μνήμη στα επίπεδα των 50άρηδων και 60άρηδων.
«Οι SuperAgers απαιτείται να έχουν εξαιρετική επεισοδιακή μνήμη – την ικανότητα ανάκλησης καθημερινών γεγονότων και προηγούμενων προσωπικών εμπειριών – αλλά στη συνέχεια πρέπει απλώς να έχουν τουλάχιστον μέτριες επιδόσεις στα άλλα γνωστικά τεστ», δήλωσε η γνωσιακή νευροεπιστήμονας Έμιλι Ρογκάλσκι, καθηγήτρια ψυχιατρικής και επιστημών συμπεριφοράς στην Ιατρική Σχολή Feinberg.
Όπως αναφέρει το CNN, περίπου το 10% των ατόμων που υποβάλλουν αίτηση στο πρόγραμμα πληρούν αυτά τα κριτήρια.
«Είναι σημαντικό να επισημάνουμε ότι όταν συγκρίνουμε τους SuperAgers με μεσήλικες, διαπιστώνουμε ότι έχουν παρόμοια επίπεδα νοημοσύνης, οπότε οι διαφορές που βλέπουμε δεν οφείλονται μόνο στη νοημοσύνη», πρόσθεσε.
Μόλις γίνουν δεκτοί, οι συμμετέχοντες υποβάλλονται σε τρισδιάστατες σαρώσεις εγκεφάλου. Τα γνωστικά τεστ και οι σαρώσεις εγκεφάλου επαναλαμβάνονται κάθε χρόνο περίπου. Η ανάλυση των δεδομένων με την πάροδο των ετών έχει δώσει συναρπαστικά αποτελέσματα.
