Λίγα λεπτά κίνησης προσθέτουν χρόνια! Η «συνταγή» για τη μείωση των πρόωρων θανάτων κρύβεται σε μόλις 5’ άσκησης. Μια ανατρεπτική επιστημονική μελέτη έρχεται να καταρρίψει την πεποίθηση ότι η μακροζωία απαιτεί εξαντλητικές ώρες στα γυμναστήρια. Σύμφωνα με τα νέα ευρήματα που δημοσιεύτηκαν στην ιατρική επιθεώρηση «The Lancet», η «συνταγή» για τη μείωση των πρόωρων θανάτων κρύβεται σε αύξηση του χρόνου της φυσικής δραστηριότητας (μέτριας προς υψηλής έντασης) κατά μόλις πέντε λεπτά, σε συνδυασμό με τη μείωση του διαστήματος ακινησίας κατά μισή ώρα.
Η έρευνα, η οποία βασίστηκε σε δεδομένα από 40.327 Νορβηγούς και 94.719 Βρετανούς, υπογραμμίζει ότι ακόμα και μικρές παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής έχουν δυσανάλογα μεγάλο αντίκτυπο στη δημόσια υγεία. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η προσθήκη στην καθημερινή ρουτίνα μόλις 5 λεπτών άσκησης μέτριας προς υψηλής έντασης, όπως το γρήγορο περπάτημα, σχετίζεται με μείωση των πρόωρων θανάτων κατά 10%.
Το πιο ενθαρρυντικό στοιχείο της μελέτης είναι ότι το όφελος αυτό τους αφορά σχεδόν όλους, με τη μεγαλύτερη βελτίωση να παρατηρείται σε άτομα που προηγουμένως ακολουθούσαν έναν εντελώς καθιστικό τρόπο ζωής. Παράλληλα, η αντικατάσταση 30 λεπτών ακινησίας με ήπια δραστηριότητα φάνηκε να αποτρέπει έως και το 7,3% των πρόωρων θανάτων.
Τι θεωρείται άσκηση;
Πολλοί αναρωτιούνται πώς ορίζεται η δραστηριότητα «μέτριας προς υψηλής έντασης». Οι ειδικοί εξηγούν πως πρόκειται για κάθε δραστηριότητα που μας προκαλεί ελαφρύ λαχάνιασμα και αίσθημα ζέστης. Στην κατηγορία αυτή δεν ανήκουν μόνο τα σπορ, αλλά και καθημερινές συνήθειες όπως:
– Το γρήγορο βάδην προς τη δουλειά ή τις υποχρεώσεις.
– Οι βαριές δουλειές του σπιτιού.
– Η κηπουρική και οι εξωτερικές εργασίες.
Για να κερδίσουμε το όφελος που προκύπτει από τη μείωση του χρόνου ακινησίας κατά 30 λεπτά, οι ερευνητές προτείνουν απλές λύσεις: συχνότερα διαλείμματα από την καρέκλα του γραφείου για μικροδουλειές ή ένας σύντομος περίπατος με αργό βήμα στη γειτονιά.
Το μήνυμα είναι σαφές: Ο στόχος για μακρύτερη και πιο υγιή ζωή είναι πιο προσιτός απ’ όσο νομίζαμε: χωρίς ριζικές ανατροπές, αλλά με συνειδητή επιλογή να κινούμαστε λίγο περισσότερο μέσα στο 24ωρο.
Όλα τα viral video εδώ.
