Επτά απλές συμβουλές για δροσερό και ξεκούραστο ύπνο. Οι ζεστές καλοκαιρινές νύχτες μπορούν να μετατρέψουν τον ύπνο από απόλαυση σε πραγματική ταλαιπωρία. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε λόγω της υψηλής θερμοκρασίας, να ξέρετε ότι δεν είστε οι μόνοι. Ευτυχώς, υπάρχουν απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι να δροσίσετε το σώμα σας και να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας.

Από μικρές προσαρμογές στο υπνοδωμάτιό σας μέχρι αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε έναν αναζωογονητικό ύπνο ακόμα και τις πιο θερμές νύχτες του καλοκαιριού.

1. Διατηρήστε το υπνοδωμάτιό σας δροσερό και καλά αεριζόμενο

Το περιβάλλον του ύπνου σας παίζει καθοριστικό ρόλο. Για να δημιουργήσετε μια πιο δροσερή ατμόσφαιρα, δοκιμάστε να ανοίξετε τα παράθυρα το βράδυ (ιδιαίτερα αν υπάρχει ρεύμα αέρα) και να χρησιμοποιήσετε ανεμιστήρες για να κυκλοφορεί ο αέρας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, κρατήστε τις κουρτίνες ή τα στόρια κλειστά για να εμποδίσετε τον ήλιο να θερμαίνει τον χώρο. Η χρήση σκούρων κουρτινών μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική.

2. Πιείτε άφθονο νερό (αλλά όχι πριν τον ύπνο)

Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Όταν πίνετε επαρκή ποσότητα νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας, διατηρείτε το σώμα σας σε ισορροπία, κάτι που θα σας βοηθήσει να μην αισθανθείτε δυσφορία τη νύχτα λόγω υπερθέρμανσης. Προσέξτε όμως να μειώσετε την πρόσληψη υγρών λίγο πριν κοιμηθείτε, ώστε να μην ξυπνάτε για να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα.

3. Προτιμήστε ελαφριά, διαπνέοντα υφάσματα για ύπνο

Αφήστε στην άκρη τις φλις πιτζάμες! Επιλέξτε ρούχα ύπνου από βαμβάκι ή λινό, καθώς αυτά τα φυσικά υφάσματα επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει και απορροφούν τον ιδρώτα. Ομοίως, χρησιμοποιήστε λεπτά σεντόνια, επίσης από βαμβάκι ή λινό, για να βοηθήσετε το σώμα σας να παραμείνει δροσερό. Μπορείτε ακόμη και να τοποθετήσετε τα σεντόνια σας στο ψυγείο για λίγα λεπτά πριν τον ύπνο, για μια άμεση αίσθηση δροσιάς.

4. Κάντε ένα χλιαρό ή δροσερό ντους πριν κοιμηθείτε

Ένα χλιαρό ή δροσερό ντους λίγο πριν πέσετε για ύπνο μπορεί να ρίξει αποτελεσματικά τη θερμοκρασία του σώματός σας. Το νερό, καθώς εξατμίζεται από το δέρμα σας, προσφέρει μια αίσθηση ψύξης, προετοιμάζοντάς σας για έναν καλύτερο και πιο άνετο ύπνο. Αποφύγετε τα πολύ κρύα ντους, καθώς μπορεί να προκαλέσουν το σώμα να αντιδράσει παράγοντας περισσότερη θερμότητα.

5. Χρησιμοποιήστε δροσερά μαξιλάρια και στρώματα (αν είναι δυνατόν)

Η τεχνολογία έχει κάνει άλματα και στον χώρο του ύπνου. Υπάρχουν πλέον στην αγορά ειδικά μαξιλάρια και στρώματα που έχουν σχεδιαστεί με υλικά που απορροφούν τη θερμότητα ή διαθέτουν τεχνολογία ψύξης. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να είναι χρήσιμα στον έλεγχο της θερμοκρασίας του σώματος καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας, ενισχύοντας την ποιότητα του ύπνου. Αν δεν έχετε τέτοια προϊόντα, απλά γυρίστε το μαξιλάρι σας στην κρύα πλευρά όταν ζεσταθείτε!

6. Πάρτε βαθιές αναπνοές ή κάντε διαλογισμό

Η ζέστη μπορεί να προκαλέσει άγχος και να δυσκολέψει τον ύπνο. Τεχνικές χαλάρωσης, όπως οι βαθιές αναπνοές ή ο διαλογισμός, μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση του σώματος και του μυαλού σας. Αυτό όχι μόνο μειώνει την αίσθηση δυσφορίας λόγω του ζεστού καιρού, αλλά σας βοηθά επίσης να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα, καθώς ρίχνει τους παλμούς και ηρεμεί το νευρικό σύστημα.

7. Μην τρώτε βαριά φαγητά και αποφύγετε την καφεΐνη το βράδυ

Η πέψη βαριών γευμάτων απαιτεί ενέργεια και αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος. Προτιμήστε ελαφριά βραδινά γεύματα, πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, και αποφύγετε τα λιπαρά και τα πικάντικα φαγητά. Επίσης, η καφεΐνη (που βρίσκεται σε καφέ, τσάι και αναψυκτικά) είναι διεγερτικό και μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας, ειδικά αν καταναλωθεί αργά το βράδυ. Επιλέξτε χαλαρωτικά αφεψήματα χωρίς καφεΐνη.

---