Πέντε «κόλπα» που ανεβάζουν την «καλή» (HDL) χοληστερόλη
Δεν θέλει κόπο αλλά τρόπο για να προστατέψετε την καρδιά σας
Η διατήρηση της «κακής» χοληστερόλης (LDL) σε χαμηλά επίπεδα συμβάλλει στην προστασία από τις καρδιακές παθήσεις, το ίδιο όμως κάνουν και οι υψηλές τιμές της «καλής» χοληστερόλης (HDL). Με τους παρακάτω τρόπους θα καταφέρετε να αυξήσετε την «καλή» χοληστερόλη και παράλληλα να προστατέψετε την καρδιά σας. Η HDL θεωρείται «καλή» επειδή λειτουργεί προς όφελος της καρδιάς. Αποτρέπει τη συσσώρευση της πλάκας, συλλέγοντας την υπερβολική χοληστερόλη από την κυκλοφορία του αίματος και τα τοιχώματα των αρτηριών, και την παραδίδει στο ήπαρ, όπου απομακρύνεται από τον οργανισμό.
Τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης ενός ατόμου καθορίζονται κυρίως από τη γενετική, ορισμένες συνήθειες όμως, όπως αυτές που θα διαβάσετε παρακάτω, θα μπορούσαν να μειώσουν τις τιμές της και αντίστοιχα τον κίνδυνο για τη λειτουργία της καρδιάς.
Πέντε «κόλπα» που ανεβάζουν την «καλή» (HDL) χοληστερόλη
* Αρχίστε το περπάτημα: Η μέτριας έντασης άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα, θα μπορούσε να συμβάλει στην αύξηση της HDL χοληστερόλης. Εάν θα θέλατε λίγο πιο έντονη ρουτίνα άσκησης, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει.
* Ελέγξτε το βάρος σας: Εάν είστε υπέρβαροι, επιδιώξτε να χάσετε 5% έως 10% του βάρους σας.
* Μειώστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες: Αντικαταστήστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά, με προϊόντα ολικής αλέσεως, όπως βρόμη, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι, προσθέτοντας παράλληλα στο διατροφικό σας πλάνο άπαχη πρωτεΐνη, όπως πουλερικά, τόφου, φασόλια και φακές.
* Περιορίστε το αλκοόλ: Μπορείτε ακόμα να απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας αλκοολούχα ποτά, μειώνοντας ωστόσο την κατανάλωσή τους σε ένα με δύο ποτά ημερησίως.
* Σταματήστε το κάπνισμα: Εάν χρειαστεί, αναζητήστε ιατρική βοήθεια για να το κόψετε αποτελεσματικά.
Όλα τα viral video εδώ.
