Hiit Workout, η προπόνηση που καίει το λίπος και διώχνει μακριά την πείνα
Συνήθως μετά την έντονη προπόνηση θες να φας ό,τι βρεις μπροστά σου. Ευτυχώς, μελετητές από το University of Western Australia βρήκαν το τέλειο αερόβιο πρόγραμμα που όχι μόνο σε βοηθά να κάψεις πλήθος θερμίδων, σου κόβει και την όρεξη!
Το High intensity interval training (HIIT) λοιπόν αυξάνει τα επίπεδα του γαλακτικού οξέος και της γλυκόζης στο αίμα και απελευθερώνει την ορμόνη γκρελίνη που έχει την ιδιότητα να κόβει μαχαίρι την πείνα.
Το συγκεκριμένο πρόγραμμα περιλαμβάνει γρήγορη εναλλαγή έντονων αερόβιων ασκήσεων και επιταχύνει τη λειτουργία του μεταβολισμού.
Ένα ενδεικτικό πρόγραμμα Ηiit workout περιλαμβάνει:
- Πηδήματα στον αέρα
- Καθίσματα με την πλάτη στον τοίχο
- Push-ups
- Κοιλιακούς
- Step-ups σε καρέκλα
- Squats
- Ασκήσεις με αλτήρες για τους τρικέφαλους
- Σανίδα
- Στατικό τρέξιμο με άρση γονάτων
- Σανίδα στο πλάι
(Κάντε κάθε άσκηση σε μεγάλη ένταση για 30 δευτερόλεπτα με 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση ανάμεσα από κάθε άσκηση. Επαναλάβετε όλο το πρόγραμμα 3 φορές).
Πηγή: myfit.gr
Ακολουθήστε την ontime24 στο Google News!