Τι πρέπει να τρως μετά την προπόνηση; Ο οδηγός για τη σωστή διατροφή μετά τη γυμναστική. Είτε γυμνάζεσαι στο σπίτι είτε στο γυμναστήριο, η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην αποτελεσματικότητα της άσκησης. Μετά από μια έντονη προπόνηση, το σώμα σου χρειάζεται τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά για να ανακάμψει και να αναπληρώσει την ενέργεια που έχασε.

Μετά την άσκηση, οι μύες έχουν εξαντλήσει τα αποθέματα γλυκογόνου (το “καύσιμο” του σώματος) και η πρωτεΐνη έχει μειωθεί. Για αυτό είναι κρίσιμο να τρως μέσα στα επόμενα 45-50 λεπτά. Αυτό το διάστημα ονομάζεται «χρυσό παράθυρο», καθώς ο οργανισμός απορροφά τα θρεπτικά συστατικά πολύ πιο αποτελεσματικά. Αν καθυστερήσεις, η ικανότητα του σώματος να αναπληρώσει το γλυκογόνο μειώνεται σημαντικά.

Για να προσφέρεις στο σώμα σου όσα χρειάζεται, η διατροφή σου πρέπει να περιλαμβάνει έναν ισορροπημένο συνδυασμό από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά.

• Υδατάνθρακες: Είναι απαραίτητοι για την αναπλήρωση του γλυκογόνου. Επιλογές όπως:
  • Φρούτα: μπανάνα, ακτινίδιο, ανανάς, μήλα, καρπούζι, φράουλες, κεράσια, μούρα
  • Λαχανικά: γλυκοπατάτες, πατάτες, πράσινα λαχανικά, χόρτα
  • Σιτηρά: κινόα, ρύζι, βρόμη, ζυμαρικά ολικής αλέσεως
• Πρωτεΐνη: Βοηθά στην αποκατάσταση των μυών. Διάλεξε τροφές όπως:
  • Κοτόπουλο, σολομός, τόνος
  • Αυγά
  • Γιαούρτι, τυρί cottage
  • Ειδικές μπάρες πρωτεΐνης
• Λιπαρά: Παρέχουν ενέργεια και βοηθούν στην απορρόφηση των βιταμινών. Ιδανικά είναι:
  • Αβοκάντο
  • Ξηροί καρποί
  • Αποξηραμένα φρούτα

Η σωστή διατροφή μετά την άσκηση είναι τόσο σημαντική όσο και η ίδια η προπόνηση, συμβάλλοντας στην καλύτερη απόδοση και την ταχύτερη ανάκαμψη του οργανισμού σου.