Λίπος στην πλάτη: Πού οφείλεται; Πώς θα το «κάψετε»
Το λίπος στην πλάτη σημαίνει αυτομάτως μεγαλύτερο μέγεθος σουτιέν – αν είστε γυναίκα – και αν είστε άντρας μεγαλύτερο μέγεθος πουκαμίσου. Αλλά εκτός από τους αισθητικούς λόγους, το λίπος στην πλάτη μπορεί να είναι ένδειξη ότι είστε υπέρβαροι, γεγονός που συνδέεται με πολλές ανησυχίες για την υγεία σας μακροπρόθεσμα όπως αντίσταση στην ινσουλίνη, υψηλή τεστοστερόνη, χαμηλή ανοχή σε υδατάνθρακες και αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, πολυκυστικές ωοθήκες και στειρότητα.
Γενικά, η αναλογία λίπους σε μια υγιή γυναίκα πρέπει να κυμαίνεται από 21% έως 35% της σωματικής τους μάζας. Αντίστοιχα, οι υγιείς άνδρες πρέπει να έχουν αναλογία λίπους περίπου 8% έως 24%. Αν και ορισμένες ιατρικές παθήσεις, η γενετική και η ιατρική μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους και συσσώρευση λίπους στην πλάτη και άλλα μέρη του σώματος, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και οι κακές διατροφικές συνήθειες είναι οι πιο συνηθισμένοι «ένοχοι» για τα περιττά κιλά και τα παχάκια.
Αν και δεν υπάρχει τρόπος να εξαλειφθεί πλήρως το λίπος στην πλάτη, μπορείτε να αλλάξετε την εμφάνιση του άνω, του μέσου και του κάτω μέρους της πλάτης σας. Αλλά, ας είμαστε ειλικρινείς: αν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από τα παχάκια στην πλάτη με τον ίδιο τρόπο που προσπαθείτε συνήθως να χάσετε βάρος ή να «κάψετε» το λίπος στην κοιλιά, δηλαδή με μη βιώσιμες δίαιτες ή βραχύβιες ρουτίνες άσκησης, μην περιμένετε να πετύχετε τους fitness στόχους σας.
Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το λίπος στην πλάτη και να αλλάξετε τη δομή του σώματός σας είναι να υιοθετήσετε μακροπρόθεσμα μια υγιή σχέση με το σώμα, το φαγητό και την άσκηση. Εάν, για εσάς, αυτό περιλαμβάνει να μάθετε πώς να χάνετε βάρος σταδιακά ή να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας – τότε συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς μπορείτε να τα καταφέρετε.
Σε ποιες περιοχές εντοπίζεται
Για να εντοπίσετε πού βρίσκεται το λίπος στο σώμα σας, χρειάζεστε δύο καθρέφτες. Σταθείτε όρθιοι με έναν ολόσωμο καθρέφτη πίσω σας και έναν ολόσωμο καθρέφτη μπροστά σας ή κρατήστε έναν δεύτερο καθρέφτη στο χέρι μπροστά σας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι, γυναίκες και άνδρες, σωρεύουν λίπος σε έναν από τους ακόλουθους τρεις τομείς:
Άνω πλευρά: Εντοπίζεται κάτω από τις μασχάλες, όταν κουμπώνετε το σουτιέν.
Μέση: Εντοπίζεται ακριβώς κάτω από το ύψος που κουμπώνετε το σουτιέν.
Κάτω Πλευρά: Εντοπίζεται πάνω από το παντελόνι σας – μια περιοχή γνωστή και ως «λαβές αγάπης».
Τι το προκαλεί
Το λίπος στην πλάτη συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου και οφείλεται σε κάποιες ή και σε όλες τις ακόλουθες αιτίες:
Υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης ή αλατιού (που μπορεί να συμβάλει στη φλεγμονή στο σώμα)
Πάρα πολλές θερμίδες
Καθιστικός τρόπος ζωής
Γήρανση
Υπερκατανάλωση τροφής
Έλλειψη άσκησης
Κακή στάση σώματος που το κάνει πιο εμφανές
Μετά τα 30 τα παχάκια της πλάτης αρχίζουν να συσσωρεύονται στην περιοχή της μέσης. Με τα χρόνια θα διαπιστώσετε ότι το εγκατεστημένο λίπος είναι πιο δύσκολο να «καεί». Επίσης, η μη άσκηση των μυών της πλάτης προκαλεί σταδιακά πόνους και ατονία.
Πώς να το «κάψετε»
Η απώλεια λίπους απαιτεί γενικά έναν συνδυασμό υγιεινής διατροφής, τακτικής άσκησης και καθημερινής λήψης αποφάσεων που συμβάλλουν στη μείωση των θερμίδων. Με άλλα λόγια, για να παρατηρήσετε οποιαδήποτε αξιοσημείωτη διαφορά στο λίπος της πλάτης σας πρέπει να χάσετε λίπος απ’ όλο σας το σώμα και να δυναμώσετε τους μύες της πλάτης σας.
Ακολουθεί μια λίστα δραστηριοτήτων που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε:
Μειώστε την πρόσληψη αλατιού και ζάχαρης.
Καταναλώστε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
Πίνετε περισσότερο νερό καθημερινά.
Να ελέγχετε τα μεγέθη μερίδων φαγητού.
Εάν μπορείτε, κάντε διαλειμματική δίαιτα.
Παρακολουθήστε την πρόσληψη αμύλου και υδατανθράκων.
Μερικές ασκήσεις που πρέπει να συμμετάσχετε περιλαμβάνουν:
Αντίστροφες κάμψεις ισχίων με μπάλα γυμναστικής
Πλευρική σανίδα
Σανίδα
Full cardio
Η δημιουργία ελλείμματος θερμίδων, η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση είναι τα «κλειδιά» για την απώλεια βάρους που απαιτείται για να στοχεύσετε το λίπος στην πλάτη.
