Έτσι θα ενυδατωθείτε σωστά για την παραλία!
Εάν έχετε ήδη ετοιμάσει την τσάντα της παραλίας, έχετε πάρει την πετσέτα, το αντηλιακό και τα γυαλιά ηλίου δεν θα πρέπει να αμελήσετε την ενυδάτωση σας. Ο ανθρώπινος οργανισμός χάνει καθημερινά περίπου 2 με 3 λίτρα υγρών μέσω του ιδρώτα, των ούρων και της αναπνοής. Όταν όμως το θερμόμετρο ανεβαίνει, η θερμοκρασία του σώματος υπερβαίνει τα φυσιολογικά επίπεδα και οι ανάγκες σε υγρά εκτοξεύονται. Το ίδιο το σώμα διαθέτει μηχανισμούς για να μπορέσει να εξισορροπήσει την «υπερθέρμανσή» του και να αποφύγει επικίνδυνες καταστάσεις όπως οι κράμπες ή η θερμοπληξία. Ο πιο γνωστός από αυτούς τους μηχανισμούς αντίστασης είναι ο ιδρώτας, ο οποίος παράγεται για να δροσίσει τον οργανισμό.
Εάν όμως κανείς ιδρώνει χωρίς να αναπληρώνει τα χαμένα υγρά, βάζει τον εαυτό του σε αυξημένο κίνδυνο για αφυδάτωση. Οι περισσότεροι άνθρωποι πίνουν νερό μόνο όταν διψάσουν. Δυστυχώς όμως η πρακτική αυτή δεν είναι αρκετή για την πρόληψη της αφυδάτωσης. Επιπλέον, όταν το μήνυμα της δίψας φτάσει στον εγκέφαλο ίσως δεν είναι πρακτικά δυνατό να πιει κάποιος νερό.
Άρα στις ακραίες θερμοκρασίες του καλοκαιριού, και για να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την ημέρα σε μία παραλία που δεν είναι οργανωμένη με κάποιο εστιατόριο ή beach bar, είναι πολύ σημαντικό να οργανώσετε την ενυδάτωση σας. Να θυμάστε πως 1 λίτρο νερού αντιστοιχεί σε 4 ποτήρια ή 2 μικρά μπουκαλάκι νερό. Επιπλέον σύμφωνα με το youweekly.gr, η αποφυγή της αφυδάτωσης δεν προϋποθέτει τη συνεχή κατανάλωση νερού στην παραλία
Πλέον υπάρχει στην αγορά ποικιλία θερμός για να κρατήσετε το ρόφημά σας παγωμένο για περισσότερο. Διαλέξτε το χρώμα και το μέγεθος που σας αρέσει και μετατρέψτε το στο νέο απαραίτητο αξεσουάρ σας για την παραλία!
Εκτός από το θερμός, άλλο gadget το οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε λιγότερο οργανωμένες παραλίες είναι το φορητό ψυγειάκη. Η λύση αυτή θα σας βολέψει ιδιαιτέρως εάν έχετε μικρά παιδιά.
Καθημερινά το 20-30% των αναγκών σε υγρά καλύπτονται από τις τροφές και το υπόλοιπο 70-80% από το νερό και άλλα ροφήματα. Έχετε πάντα στο μυαλό σας τους καλοκαιρινούς μήνες να προτιμάτε φρούτα και λαχανικά με μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό. Η φύση εξάλλου έχει προνοήσει γι αυτό και έτσι τα θερινά προϊόντα είναι και τα αυτά με την μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε νερό: αγγούρι, ντομάτα, κολοκυθάκια, λάχανο, μαρούλι, εσπεριδοειδή, καρπούζι, φράουλες, ροδάκινα. Ορισμένα από αυτά έχουν μέχρι και 96% περιεκτικότητα σε νερό.
Μία έξυπνη και γευστική ιδέα είναι να ετοιμάσετε smoothies φρούτων και ξηρών καρπών τα οποία θα καταψύξετε από την προηγούμενη ημέρα. Τοποθετήστε τα smoothies τα σε πλαστικά ποτήρια με καπάκι και καλαμάκι πριν ακόμη τα καταψύξετε. Φεύγοντας για την παραλία μην ξεχάσετε να πάρετε τον έτοιμο παγωμένο χυμό μαζί σας. Τα παιδιά σας θα το λατρέψουν!
Οι σούπες είναι μία εξαιρετική λύση για να ενυδατώσετε τον οργανισμό σας. Το καλοκαίρι προτιμήστε την κρύα δροσιστική εκδοχή τους!
Προτιμήστε φρουτοσαλάτα για πρωινό και σαλάτα για μεσημεριανό.
Χρησιμοποιείστε καλαμάκι για να πιείτε το νερό σας, καθώς με το κόλπο αυτό πολλοί άνθρωποι πίνουν τελικά περισσότερα υγρά χωρίς να το καταλάβουν.
Εάν χρειάζεστε ενυδάτωση, δεν πίνετε αρκετό νερό, αλλά ούτε και αναψυκτικά γιατί παχαίνουν τότε η λύση είναι μία: το ανθρακούχο νερό!
Δώστε γεύση στο νερό σας προσθέτοντας σε αυτό μερικές φέτες λεμόνι ή φύλλα μέντας. Περισσότερες ιδέες για το πως να δώσετε γεύση στο νερό σας μπορείτε να διαβάσετε εδώ.
Αποφύγετε τους υπερβολικά πολλούς καφέδες γιατί έχουν διουρητική δράση και αντί να σας ενυδατώνουν, μάλλον σας αφυδατώνουν.
Κλείστε την ημέρα σας όπως την ξεκινήσατε! Δηλαδή με 2- 3 ποτήρια νερό.
Η αφυδάτωση προκαλεί κόπωση, αδυναμία συγκέντρωσης, αυξημένους καρδιακούς παλμούς και μειωμένη εφύδρωση. Επιπλέον, εάν είστε γυναίκα η επαρκής ενυδάτωση τους καλοκαιρινούς μήνες θα σας βοηθήσει να προλάβετε τις επαναλαμβανόμενες ουρολοιμώξεις. Μην περιμένετε να διψάσετε ή να παρατηρήσετε μειωμένη παραγωγή ούρων για να πιείτε αρκετά υγρά. Βρείτε τον τρόπο εκείνο που ταιριάζει καλύτερα σε εσάς για να κρατήσετε τον εαυτό σας ενυδατωμένο κάθε στιγμή!
