Χριστούγεννα χωρίς στερήσεις. Έξυπνα tips για να μείνετε fit και μετά την κραιπάλη των γιορτών
Η πιο γλυκιά περίοδος του χρόνου έχει φτάσει. Τα Χριστούγεννα σημαίνουν φωτάκια, οικογενειακά τραπέζια, χαμόγελα, αλλά φυσικά και μελομακάρονα, κουραμπιέδες και κάθε λογής γλυκίσματα που σας δελεάζουν από παντού. Πολλοί σκέφτονται ότι αυτή η περίοδος είναι συνώνυμη της υπερκατανάλωσης -ή και της στέρησης κάποιες φορές-, όμως η πραγματικότητα είναι ότι μπορείτε να απολαύσετε τα πάντα χωρίς ενοχές, αρκεί να υιοθετήσετε μερικές έξυπνες στρατηγικές. Ακολουθήστε πρακτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε fit και να απολαύσετε τις γιορτές, χωρίς να στερηθείτε τη χαρά του φαγητού και τις αγαπημένες σας λιχουδιές.
* Διαλέξτε συνειδητά τι αξίζει πραγματικά
Τα χριστουγεννιάτικα τραπέζια συνήθως είναι γεμάτα επιλογές: σαλάτες, πίτες, τυριά, ορεκτικά και πιάτα που φαίνονται δελεαστικά. Το πρόβλημα δεν είναι η ποικιλία, αλλά η τάση να θέλετε να δοκιμάσετε τα πάντα.
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να απολαύσετε το φαγητό χωρίς υπερβολές είναι να επιλέγετε συνειδητά τι πραγματικά θέλετε. Γεμίστε το πιάτο σας με ό,τι σας ενθουσιάζει και αφήστε στην άκρη ό,τι δεν σας κάνει πραγματικά «κλικ». Με αυτό τον τρόπο, η απόλαυση κάθε μπουκιάς αυξάνεται, ενώ οι περιττές θερμίδες περιορίζονται.
* Λιγότερα στο πιάτο, περισσότερη απόλαυση
Αφού διαλέξετε τι θα φάτε, σερβίρετε μικρότερη ποσότητα από αυτήν που συνήθως νομίζετε ότι χρειάζεστε. Οι γιορτές δεν είναι αγώνας δρόμου, αλλά εμπειρία.
Φάτε αργά και συνειδητά, απολαύστε τη γεύση και αφήστε το σώμα σας να χορτάσει. Το αργό φαγητό επιτρέπει στον οργανισμό να στείλει σήμα κορεσμού, μειώνοντας τον κίνδυνο υπερφαγίας και κρατώντας τις θερμίδες υπό έλεγχο.
Διαβάστε επίσης: Δίαιτα 15 ημερών για να είσαι σε φόρμα τα Χριστούγεννα!
Extra συμβουλές για ισορροπημένη διατροφή
Μην τρώτε γρήγορα: Αφιερώστε χρόνο στο φαγητό σας, μασώντας καλά κάθε μπουκιά για καλύτερη πέψη και έλεγχο των θερμίδων.
Περιορίστε τα γλυκά: Η υπερβολή μπορεί να σας οδηγήσει σε υπερκατανάλωση χωρίς να το καταλάβετε.
Μειώστε το αλάτι: Το πολύ αλάτι μπορεί να αυξήσει την κατακράτηση υγρών και να ενισχύσει την επιθυμία για ποτά ή γλυκά.
Οι γιορτές δεν διαρκούν ένα μήνα: Απολαύστε τα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά, αλλά επιστρέψτε σε ισορροπημένες συνήθειες αμέσως μετά. Ένας μήνας συνεχούς υπερφαγίας μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη γραμμή σας.
Χαλάρωση και ύπνος: Ο ελεύθερος χρόνος με την οικογένεια και τους φίλους, οι βόλτες και ο καλός ύπνος βοηθούν το σώμα να λειτουργεί σωστά. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την όρεξη και οδηγεί σε πρόσληψη περιττών θερμίδων.
Αλκοόλ με μέτρο και πολύ νερό: Το αλκοόλ αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι των γιορτών, αλλά περιέχει αρκετές θερμίδες. Μια απλή στρατηγική μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση: πριν παραγγείλετε το επόμενο ποτό, πιείτε ένα ποτήρι νερό – σκέτο, ανθρακούχο ή με λίγο λεμόνι. Με αυτό τον τρόπο περιορίζεται η κατανάλωση αλκοόλ, αποτρέπεται το φούσκωμα και η επιδερμίδα διατηρείται πιο φωτεινή. Επιπλέον, η αίσθηση «βαρύτητας» που εμφανίζεται έπειτα από πολλές ώρες κατανάλωσης μειώνεται σημαντικά.
Με λίγη προσοχή και συνειδητές επιλογές, τα Χριστούγεννα μπορούν να είναι η πιο ευχάριστη περίοδος του χρόνου χωρίς τύψεις. Ακολουθήστε αυτά τα βασικά tips, συνδυάστε τα με μικρές καθημερινές συνήθειες και θα παραμείνετε fit, ενώ απολαμβάνετε κάθε μπουκιά, κάθε ποτό και κάθε γλυκό που αγαπάτε. Με στρατηγική και μέτρο, η γιορτινή απόλαυση και η καλή φυσική κατάσταση μπορούν να συνυπάρξουν αρμονικά, χωρίς στερήσεις αλλά και δίχως ενοχές.
Μην ξεχνάτε να κινείστε!
Εκτός όλων των παραπάνω, δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι οι γιορτές δεν σημαίνουν ότι πρέπει να εγκαταλείψετε κάθε μορφή κίνησης. Δεν χρειάζεται να κάνετε εξαντλητικές προπονήσεις, αλλά η βασική δραστηριότητα είναι απαραίτητη προκειμένου να κρατήσετε το σώμα σας ενεργό και το μεταβολισμό σας σε εγρήγορση.
Μια βόλτα μετά το γεύμα, λίγες διατάσεις πριν από τον ύπνο ή σύντομη άσκηση στο σπίτι αρκούν. Το επιπλέον όφελος; Μετά τις γιορτές, η επιστροφή στη ρουτίνα της γυμναστικής γίνεται πολύ πιο εύκολη και χωρίς άγχος.
Όλα τα viral video εδώ.
