Όταν η ψυχή βαραίνει: Η ψυχολογική κατάρρευση που φέρνει ο Χειμώνας
Όταν η ψυχή βαραίνει: Η ψυχολογική κατάρρευση που φέρνει ο Χειμώνας. Η αίσθηση μελαγχολίας και πως θα την αντιμετωπίσετε
Όταν η ψυχή βαραίνει: Η ψυχολογική κατάρρευση που φέρνει ο Χειμώνας
Αυτό που πολλοί περιγράφουν ως “μελαγχολία του χειμώνα” έχει όνομα: Εποχική Συναισθηματική Διαταραχή (SAD). Πρόκειται για μια μορφή κατάθλιψης που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών και υποχωρεί την άνοιξη. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Μείωση ενέργειας και υπνηλία: Η αίσθηση κόπωσης είναι έντονη, ακόμα και μετά από επαρκή ύπνο.
- Αλλαγές στη διάθεση: Αισθήματα θλίψης, απελπισίας ή ευερεθιστότητας.
- Αύξηση της όρεξης: Συχνά παρατηρείται επιθυμία για υδατάνθρακες και ζάχαρη, οδηγώντας σε αύξηση βάρους.
- Απόσυρση: Οι άνθρωποι τείνουν να απομονώνονται από φίλους και κοινωνικές δραστηριότητες.
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η βασική αιτία είναι η έλλειψη ηλιακού φωτός. Το λιγότερο φως επηρεάζει την παραγωγή της σεροτονίνης (της ορμόνης της διάθεσης) και της μελατονίνης (της ορμόνης του ύπνου). Αυτή η ανισορροπία επηρεάζει τον εσωτερικό μας βιολογικό ρολόι, τον κιρκάδιο ρυθμό, με αποτέλεσμα να νιώθουμε κουρασμένοι και μελαγχολικοί.
Πώς να το αντιμετωπίσεις;
- Φωτοθεραπεία: Η έκθεση σε ειδικές λάμπες που μιμούνται το φυσικό φως μπορεί να βοηθήσει στην ρύθμιση της διάθεσης.
- Άσκηση: Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες βελτιώνουν την ψυχική διάθεση.
- Κοινωνικοποίηση: Παρά την επιθυμία για απομόνωση, η επαφή με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα είναι ζωτικής σημασίας.
- Υγιεινή Διατροφή: Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να υποστηρίξει την ψυχική υγεία.
- Επαγγελματική Βοήθεια: Εάν τα συμπτώματα επιμένουν και επηρεάζουν την καθημερινότητά σου, είναι σημαντικό να ζητήσεις τη βοήθεια ενός ειδικού ψυχικής υγείας.
Ο χειμώνας μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά η κατανόηση των συμπτωμάτων και η εφαρμογή πρακτικών λύσεων μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
