Πώς μπορούμε να κρατήσουμε ενυδατωμένα τα παιδιά το καλοκαίρι;
Το καλοκαίρι τα μικρά παιδιά πρέπει να παραμένουν επαρκώς ενυδατωμένα.
Πέρα από το νερό, φροντίστε να καταναλώνουν τροφές που τα ενυδατώνουν και τα δίνουν ενέργεια.
Μην περιμένετε από τα παιδιά να σας πουν ότι διψάνε. Συχνά ξεχνιούνται από το παιχνίδι ή το μπάνιο στη θάλασσα ενώ είναι πιθανόν να μπερδέψουν την δίψα με την πείνα.
Πόσο νερό πρέπει να πίνουν τα παιδιά
Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής των Εθνικών Ακαδημιών των ΗΠΑ τα παιδιά ανάλογα με την ηλικία τους θα πρέπει να πίνουν το καλοκαίρι τις εξής ποσότητες νερού:
- 1-3 ετών: περίπου 4 φλιτζάνια
- 4 – 8 ετών: περίπου 5 φλιτζάνια
- 9-13 ετών: περίπου 8 φλιτζάνια για αγόρια, περίπου 7 φλιτζάνια για κορίτσια
- 14-18 ετών: περίπου 11 φλιτζάνια για τα αγόρια, περίπου 8 φλιτζάνια για τα κορίτσια
Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά πίνουν νερό 30 λεπτά πριν από μια διασκεδαστική καλοκαιρινή δραστηριότητα, όπως το κολύμπι ή τα υπαίθρια παιχνίδια σε μια ζεστή μέρα και ενυδατώνονται κάθε 15 έως 20 λεπτά.
Τα παιδιά θα πρέπει να ενυδατώνονται τακτικά και να πίνουν αρκετό νερό το καλοκαίρι.
Τροφές πλούσιες σε νερό
Υπάρχει λόγος που το καρπούζι θεωρείται το πιο ενυδατικό φρούτο του καλοκαιριού καθώς περιέχει 91% νερό! Άλλα νόστιμα και ενυδατικά καλοκαιρινά φρούτα και λαχανικά που μπορεί να τρώει άφθονα το παιδί είναι τα κεράσια, τα σταφύλια, τα πορτοκάλια, οι ντομάτες, τα αγγούρια, ο ανανάς αλλά και τα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και η ρόκα.
Γνωρίζετε τα σημάδια της αφυδάτωσης;
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά να ενημερώσετε τον παιδίατρο γιατρό εάν παρατηρήσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα ήπιας έως μέτριας αφυδάτωσης στο παιδί σας:
- Παίζει λιγότερο από το συνηθισμένο
- Ουρεί λιγότερο συχνά
- Έχει στεγνό στόμα
- Έχει λιγότερα δάκρυα όταν κλαίει
- Πώς θα πείσετε το παιδί να πίνει νερό
- Δώστε τους να πιουν νερό από ένα φανταχτερό μπουκάλι.
- Προσθέστε κομμένα φρούτα στο ποτήρι-μπουκάλι με το νερό τους.
- Αφήστε τα να πιουν με περίεργα καλαμάκια.
- Προσθέστε μερικές σταγόνες χυμό.
- Βάλτε παγάκια σε διάφορα σχήματα.
- Φτιάξτε γρανίτες με νερό.
