6 Ασκήσεις για να γυμνάσεις όλο το σώμα!
Είμαστε μία ανάσα από το καλοκαίρι και όλες μας έχουμε αρχίσει να φροντίζουμε την εμφάνιση μας, ξεκινώντας διατροφή. Από μόνη της όμως δεν έχει ποτέ τα ίδια αποτελέσματα, σε σχέση με όταν την συνδυάζεις με την γυμναστική. Ποιο πρόγραμμα όμως να ακολουθήσεις για να δεις πιο γρήγορα αποτελέσματα;
Αν θέλεις λοιπόν να δεις και εσύ το σώμα σου να αλλάζει μέσα σε μόλις μερικές εβδομάδες, δεν έχεις παρά να ακολουθείς για περίπου 35 λεπτά καθημερινά τον συνδυασμό ασκήσεων, που θα δεις στην συνέχεια, ώστε να γυμνάσεις όλο σου το σώμα!
Πρόγραμμα γυμναστικής για να γυμνάσεις όλο το σώμα μέσα σε 3 εβδομάδες
1η Άσκηση:
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια και τα χέρια σου στην ευθεία προς τα πάνω. Άνοιξε τα πόδια σου σε σχήμα V και άπλωσε τα χέρια σου ανάμεσα στα πόδια. Κάνε 10 επαναλήψεις και επέστρεψε στην αρχική σου θέση, βάζοντας τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Κάνε δέκα κοιλιακούς και ξεκίνα το πρόγραμμα από την αρχή, για 3 σετ.
2η Άσκηση:
Για την δεύτερη άσκηση θα πρέπει να είσαι στα τέσσερα, με τα χέρια στην ευθεία κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς σου. Έπειτα, σήκωσε το αριστερό σου γόνατο λυγισμένο στο πλάι, μέχρι να φτάσει όσο πιο κοντά γίνεται στο ύψος από το σώμα σου και στην συνέχεια τέντωσε το.
Επέστρεψε με το γόνατο λυγισμένο και κάνε 10 αργές επαναλήψεις και 10 γρήγορες, για το κάθε πόδι.
3η Άσκηση:
Εδώ τώρα θα χρειαστείς ένα λάστιχο γυμναστικής – ενδυνάμωσης με τα πόδια στο πλάτος των γοφών με τα γόνατα λυγισμένα. Κράτα τις λαβές με τις παλάμες προς τα πάνω και κάνε μισά καθίσματα μετακινώντας το δεξί σου πόδι προς τα έξω και όταν θα σηκώνεσαι και πάλι προς τα μέσα.
Επανέλαβε αυτή την άσκηση για τους γλουτούς 3 φορές και κάνε το ίδιο και με το αριστερό πόδι. Κάνε 6 σετ.
4η Άσκηση:
Μείνε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και τα χέρια στους γοφούς και κάνε ένα βήμα μπροστά με το δεξί πόδι και τέντωσε το αριστερό μέχρι να σηκωθεί η φτέρνα. Τώρα, λύγισε τα γόνατα, μέχρι τα πόδια σου να σχηματίσουν μια γωνία 90 μοιρών και σήκω και πάλι. Κάνε 10 επαναλήψεις και άλλαξε πόδι.
5η Άσκηση:
Ξάπλωσε σε έναν πάγκο ή εναλλακτικά στο πάτωμα με τα πόδια σου ψηλά και πέρασε στην μέση σου το λάστιχο και στα πόδια σου τις λαβές. Έπειτα, λύγισε το γόνατο σου 90 μοίρες και τέντωσε το και πάλι πάνω για 10 επαναλήψεις και μετά άλλαξε πόδι.
6η Άσκηση:
Για την τελευταία άσκηση για τα χέρια, μείνε όρθια με τα πόδια το πλάτος των γοφών και κράτα το λάστιχο με τα χέρια στο ύψος των ώμων και τις παλάμες προς τα κάτω. Στην συνέχεια τέντωσε το χέρι σου στο πλάι κρατώντας το άλλο σταθερό και λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών. Κάνε 15 επαναλήψεις και άλλαξε χέρι.
