Οι 6 καλύτερες ασκήσεις γυμναστικής για επίπεδη κοιλιά!
Η επίπεδη κοιλιά είναι το όνειρο κάθε γυναίκας και ειδικά όσο πλησιάζει το καλοκαίρι τρέμουμε στην ιδέα ότι θα βάλουμε το μαγιό μας και θα πετιέται η κοιλίτσα. Το κακό είναι όμως ότι το θυμόμαστε πάντα τέτοια εποχή και ακριβώς γι’ αυτόν τον λόγο και όχι όλο το χρόνο.
Δεν αρκεί όμως μόνο η διατροφή που θα πρέπει να ξεκινήσεις. Καλά είναι τα βραστά λαχανικά και τα φρούτα, αλλά αν δεν εντάξεις και τις κατάλληλες ασκήσεις γυμναστικής δεν θα δεις το επιθυμητό αποτέλεσμα και μάλιστα σε τόσο μικρό χρονικό διάστημα.
Αν θέλεις λοιπόν να απαλλαγείς από τα περιττά κιλά στην κοιλιά και να αρχίσουν να φαίνονται οι κοιλιακοί σου, ακολούθησε τις ασκήσεις που θα δεις στην συνέχεια!
Κοιλιακοί με ενωμένα πέλματα
Για την πρώτη μας άσκηση, θα πρέπει να ξαπλώσεις και να ενώσεις τα πέλματα σου, λυγίζοντας τα γόνατα σου στο πλάι, ενώ θα έχεις τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι.
Κράτα την πλάτη σου στην ευθεία και σήκωσε τον κορμό σου ελαφρώς προς τα επάνω και μπροστά. Μείνε εκεί για λίγα δευτερόλεπτα και ξανά ξάπλωσε. Θα χρειαστεί να κάνεις 10 επαναλήψεις, πριν περάσεις στην επόμενη άσκηση.
Πλάγιοι κοιλιακοί
Για την συνέχεια, ξάπλωσε ανάσκελα έχοντας τα γόνατα σου λυγισμένα και τα χέρια σου στο πάτωμα δίπλα στο σώμα σου. Σήκωσε λίγο το σώμα σου και πήγαινε προς τα μπροστά μία το αριστερό σου χέρι και μία το δεξί.
Φρόντισε να έχεις το κεφάλι και το λαιμό σου στην ευθεία και την πλάτη σου κολλημένη στο πάτωμα. Κάνε 15 επαναλήψεις για το κάθε χέρι.
Plank
Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για τους μύες του κορμού σου. Φρόντισε να έχεις τα γόνατα σου ελαφρώς λυγισμένα για να μην τα επιβαρύνεις και το σώμα σου στην ευθεία. Μείνε σε αυτή τη στάση για όσα δευτερόλεπτα αντέχεις, αναπνέοντας κανονικά. Εδώ τώρα θα χρειαστεί να κάνεις 10 σετ των 5 επαναλήψεων.
Ακούμπησε τα δάχτυλα των ποδιών σου
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια σου στον αέρα στην ευθεία. Σήκωσε ελαφρά την πλάτη σου με τα χέρια τεντωμένα προς τα πάνω, σαν να προσπαθείς να φτάσεις τα δάχτυλα των ποδιών σου, έχοντας την πλάτη σου και τα πόδια στην ευθεία. Κάνε 2 σετ των 15 επαναλήψεων και συνέχισε με την επόμενη άσκηση.
Άσκηση με λυγισμένα γόνατα
Για αυτή την άσκηση θα πρέπει να χρησιμοποιήσεις 2 καρέκλες τις οποίες θα τις κρατάς σταθερές από την πλάτη και με τα δύο χέρια σου. Λύγισε ελαφρώς τους αγκώνες σου και σήκωσε αργά τα γόνατά σου όσο πιο ψηλά μπορείς. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
Ταλαντώσεις ποδιών
Για την τελευταία μας άσκηση, θα πρέπει να ξαπλώσεις ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα στο πλάι. Κράτα το κάτω μέρος της πλάτης σου στο πάτωμα και ξεκίνα τις ταλαντώσεις των ποδιών σου προς τα δεξιά. Επέστρεψε στην αρχική σου θέση και συνέχισε προς τα αριστερά. Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων για την κάθε πλευρά.
