Top ασκήσεις για γλουτούς στα ύψη!
Οι γλουτοί και οι μηροί είναι από τα πιο δύσκολα σημεία που μπορούμε να χάσουμε βάρος αλλά και να γυμνάσουμε.
Αυτές είναι οι σωστές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι και να αποκτήσετε το σώμα των ονείρων σας και φυσικά τους πιο sexy γοφούς!
Ασκήσεις με βαράκια σε συνδυασμό με βαθύ κάθισμα!
Στάσου όρθια με ανοιχτά τα πόδια στο ίδιο μήκος με τους γοφούς και κράτησε τα βαράκια και στα δύο χέρια προς τα κάτω ή στο ύψος του ώμου για αυξήσεις τον βαθμό δυσκολίας.
Καλό είναι να κάνεις 2 με 3 σετ των 8 έως 16 επαναλήψεων.
Ασκήσεις με βαράκια και κλίση προς τα εμπρός
Στάσου με την πλάτη ίσια και την κοιλιά προς τα μέσα κρατώντας τα βαράκια στα χέρια, κάνε ένα βήμα προς τα εμπρός χαμηλώνοντας όσο πιο πολύ μπορείς.
Καλό είναι να κάνεις την άσκηση εναλλάξ και για τα δύο πόδια 1 με 3 σετ των 8 έως 16 επαναλήψεων.
Step-up στο πλάι
Στάσου παράλληλα σε ένα σκαλοπάτι μέσα στο σπίτι. Σημαντικό είναι να είναι ίσια η πλάτη, ο κορμός και η κοιλιά. Ξεκινάς κάνοντας βήματα στο σκαλοπάτι εναλλάσσοντας τα πόδια σου.
Καλό είναι να κάνεις από 1 έως 3 σετ των 8 έως 16 επαναλήψεων και για τα δύο πόδια.
Σήκωμα των ποδιών κρατώντας τα βαράκια
Στάσου όρθια κρατώντας τα βαράκια και στα δύο χέρια ταυτόχρονα, σήκωσε το πόδι σου προς τα πίσω κρατώντας την ισορροπία και παραμένοντας έτσι για ελάχιστα δευτερόλεπτα.
Επανέλαβε την άσκηση για το κάθε πόδι ξεχωριστά 2 – 3 σετ των 8 έως 16 επαναλήψεων.
