Ο «ξεχασμένος» μυς που καίει λίπος και γλυκόζη ενώ κάθεσαι. Μια απλή, καθιστή άσκηση ενεργοποιεί τον υποκνημίδιο μυ και βελτιώνει τα επίπεδα σακχάρου για ώρες, σύμφωνα με νέα έρευνα του Πανεπιστημίου του Χιούστον.
Τετρακέφαλοι, δικέφαλοι και γλουτιαίοι πρωταγωνιστούν συνήθως στα προγράμματα γυμναστικής. Ωστόσο, ένας μικρός και «παραμελημένος» μυς της γάμπας, ο υποκνημίδιος (soleus), φαίνεται να κρύβει τη μεγαλύτερη μεταβολική δύναμη του σώματος. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου του Χιούστον, αυτός ο μυς μπορεί να συμβάλει στη ρύθμιση του σακχάρου και στην καύση λίπους — ακόμη και όταν είμαστε καθιστοί.
Η ομάδα του καθηγητή Υγείας και Ανθρώπινης Απόδοσης, Μαρκ Χάμιλτον, απέδειξε πως ο υποκνημίδιος, αν και αντιστοιχεί μόλις στο 1% του σωματικού μας βάρους, μπορεί να λειτουργήσει σαν «φυσικό εργοστάσιο ενέργειας». Όταν ενεργοποιείται σωστά, προτιμά να καίει γλυκόζη και λιπαρά οξέα αντί για γλυκογόνο, κάτι που τον καθιστά εξαιρετικά αποδοτικό ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.
Η έρευνα έδειξε ότι μια ήπια, επαναλαμβανόμενη σύσπασή του –όπως μικρές κινήσεις των πελμάτων– μπορεί να μειώσει τη μεταγευματική αύξηση του σακχάρου έως και 52%, ενώ ενισχύει τη χρήση της γλυκόζης από τους μύες κατά 60%. Και όλα αυτά, χωρίς κόπο ή έντονη άσκηση. «Ο υποκνημίδιος ήταν πάντα εκεί, απλώς κανείς δεν είχε καταλάβει πώς να τον αξιοποιήσει», ανέφερε ο καθηγητής Χάμιλτον, εξηγώντας πως η ανακάλυψη αυτή αλλάζει όσα γνωρίζαμε για την καθιστική ζωή.
Η τεχνική που ανέπτυξε η ομάδα ονομάζεται Soleus Push-Up (SPU) και εφαρμόζεται εύκολα στην καθημερινότητα. Καθιστοί, με τα πέλματα να ακουμπούν στο πάτωμα, σηκώνουμε τη φτέρνα κρατώντας τις μύτες των ποδιών σταθερές και την επαναφέρουμε αργά. Η άσκηση διαρκεί περίπου 10–15 λεπτά και μπορεί να γίνει μετά από κάθε γεύμα.
Το αποτέλεσμα; Ενεργοποιείται ο μεταβολισμός, μειώνεται η αντίσταση στην ινσουλίνη και το σώμα αξιοποιεί καλύτερα τη γλυκόζη. Μια απλή, καθιστή κίνηση που –όπως δείχνει η επιστήμη– μπορεί να αποδειχθεί πολύτιμη ασπίδα ενάντια στο διαβήτη και στη μεταγευματική κόπωση.
Όλα τα viral video εδώ.
