Το “restart” στα 50: Μικρές κινήσεις, μεγάλα οφέλη για σώμα και ψυχή. Η κρίσιμη δεκαετία των 50 φαίνεται να βρίσκει πολλούς ανθρώπους αντιμέτωπους με μια σιωπηλή κρίση υγείας, που δεν προκαλείται από ασθένειες, αλλά από την αδράνεια. Σύμφωνα με μια πρόσφατη έρευνα της Age UK στη Βρετανία, σχεδόν οι μισοί (47%) Βρετανοί ηλικίας 50 έως 65 ετών δηλώνουν πως δεν ασκούνται αρκετά, παρά την έντονη ανησυχία τους για τη μελλοντική τους υγεία.

Το “restart” στα 50: Μικρές κινήσεις, μεγάλα οφέλη για σώμα και ψυχή

Τα στατιστικά είναι αποκαλυπτικά: το 22% ανέφερε πως η κακή υγεία τους εμποδίζει να ξεκινήσουν, ενώ ένα σημαντικό 19% δήλωσε ότι νιώθουν πολύ αγύμναστοι για να κάνουν το πρώτο βήμα. Αν και τα δεδομένα προέρχονται από τη Βρετανία, η πραγματικότητα δεν διαφέρει πολύ και στην Ελλάδα. Η πίεση της καθημερινότητας, η καθιστική ζωή, η έλλειψη χρόνου ή διάθεσης κρατούν αρκετούς ανθρώπους στάσιμους – κυριολεκτικά.

Αντιμέτωπη με αυτή την ανησυχητική εικόνα, η Age UK ξεκίνησε την καμπάνια “Act Now, Age Better”, ενθαρρύνοντας μικρές, καθημερινές αλλαγές που μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στην υγεία μας. Σε αυτό το πλαίσιο, ο Δρ. Hussain Al-Zubaidi, γενικός ιατρός, μοιράστηκε στην Independent χρήσιμες συμβουλές για όσους βρίσκονται στην πέμπτη δεκαετία της ζωής τους και θέλουν να κάνουν ένα “restart” στην υγεία τους.

Ο Δρ. Al-Zubaidi τονίζει πως το κλειδί βρίσκεται στην επανένταξη της κίνησης στην καθημερινότητα, καθώς η σύγχρονη ζωή την έχει εκτοπίσει από τις βασικές μας δραστηριότητες. Από το πλύσιμο των ρούχων μέχρι τη μετακίνηση, σχεδόν τα πάντα έχουν αυτοματοποιηθεί. Γι’ αυτό, το πρώτο και βασικό βήμα είναι να κάνετε την κίνηση μέρος της ζωής σας.

Ένα απλό παράδειγμα που δίνει ο ίδιος είναι να βάζει έξτρα βάρος στο σακίδιό του για να κάνει την καθημερινή του μετακίνηση πιο απαιτητική. Το ίδιο μπορείτε να κάνετε κι εσείς με μικρές αλλαγές: παρκάρετε πιο μακριά από τον προορισμό σας, ανεβείτε σκάλες αντί για το ασανσέρ ή σηκωθείτε και περπατήστε ενώ απαντάτε στο τηλέφωνο. Αυτές οι φαινομενικά ασήμαντες κινήσεις προσθέτουν φυσική δραστηριότητα χωρίς να το πολυσκεφτείτε.

Ένας άλλος “έξυπνος” τρόπος είναι να συνδέσετε τη γυμναστική με υπάρχουσες συνήθειες. Ακόμα κι αν ο χρόνος σας είναι περιορισμένος, μπορείτε να τον “δημιουργήσετε”. Κάθε φορά που κάνετε κάτι, προσθέστε και μια κίνηση. Για παράδειγμα, πριν απαντήσετε σε ένα email, κάντε 3 καθίσματα (squats). Με αυτόν τον τρόπο, όπως εξηγεί ο γιατρός, γυμνάζεστε χωρίς να το καταλάβετε και χωρίς να θυσιάσετε λεπτό από τη ρουτίνα σας.

Το περπάτημα έξω – ιδανικά στο πράσινο – αποτελεί έναν ακόμα ακρογωνιαίο λίθο για την υγεία. Μια παλιότερη μελέτη δείχνει πως μόλις 500 επιπλέον βήματα την ημέρα μειώνουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο κατά 7%. Ακόμη και λίγα λεπτά περπάτημα στη φύση βοηθούν, καθώς βελτιώνεται η μνήμη, η διάθεση και μειώνεται η ένταση, ενώ το μυαλό ηρεμεί και επαναπροσανατολίζεται. Ο Δρ. Zubaidi τονίζει ότι η κίνηση δεν σημαίνει απαραίτητα γυμναστήριο. Ένα μικρό διάλειμμα στο πάρκο ή μια βόλτα στη γειτονιά αρκούν.

Η “τέλεια συνταγή”, σύμφωνα με τον Δρα Zubaidi, είναι η εξής: άσκηση, έξω, με παρέα. Όταν συνδυάζετε τη φύση, τη σωματική δραστηριότητα και την κοινωνική επαφή, ενισχύετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία από πολλές πλευρές ταυτόχρονα. Η κοινωνικοποίηση κατά την άσκηση μπορεί να αυξήσει το κίνητρο και την ευχαρίστηση, καθιστώντας την πιο βιώσιμη μακροπρόθεσμα.

Τέλος, αν θέλετε να ξεκινήσετε ένα νέο είδος άσκησης μετά τα 40, είναι σημαντικό να το κάνετε σωστά. Μην βιαστείτε, αλλά ξεκινήστε πρώτα με ενδυνάμωση και ευλυγισία, και προχωρήστε σταδιακά, ακούγοντας το σώμα σας. Δεν χρειάζεται να αντιγράψετε άλλους ή να πιεστείτε σε έτοιμα προγράμματα που ίσως δεν σας ταιριάζουν, σημειώνει ο Δρ. Zubaidi. Ο στόχος δεν είναι η τελειότητα, αλλά η συνέπεια σε μικρά βήματα.

Αν αρχίσετε να βλέπετε την άσκηση ως κάτι ενσωματωμένο στην καθημερινότητά σας και όχι ως κάτι ξένο, θα είναι πιο εύκολο να τη διατηρήσετε και να επωφεληθείτε από αυτή σε βάθος χρόνου. Όπως καταλήγει χαρακτηριστικά ο γιατρός: “Αν δεν φροντίσουμε την υγεία και τον χρόνο μας σε αυτή τη φάση της ζωής, θα φτάσουμε σε μια ηλικία που δεν μπορούμε να τα πάρουμε πίσω“.