Δεν έχετε ενέργεια για γυμναστική; Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις στο κρεβάτι ή τον καναπέ
Έχετε ακούσει για το trend «Lazy Girl Workout»; Αυτές οι προπονήσεις ενισχύουν το μεταβολισμό με ελάχιστη προσπάθεια, ενέργεια και ένταση. Είναι ιδανικές για πολυάσχολες γυναίκες, αρχάριους ή οποιονδήποτε δυσκολεύεται να βρει κίνητρα για να ασκηθεί.
Αν απαντήσετε «ναι» σε κάποιο από τα παρακάτω, τότε μόλις βρήκατε το τέλειο πρόγραμμα γυμναστικής για εσάς:
- Σκέφτεστε ένα εκατομμύριο πράγματα που έχετε να κάνετε για να ξεφύγετε από την άσκηση;
- Νιώθετε ότι δεν έχετε κίνητρο, ότι είστε πολύ απασχολημένη, αγχωμένη ή κουρασμένη για να γυμναστείτε;
- Πατάτε το κουμπί snooze μια ντουζίνα φορές και κοιμάστε αντί να πάτε γυμναστήριο;
- Δεν σας αρέσουν πολύ οι υπερβολικά έντονες προπονήσεις;
- Παλεύετε με την αυτοπεποίθησή σας επειδή έχετε βγει από μια ρουτίνα προπόνησης ή μόλις αρχίσατε να γυμνάζεστε;
- Ανησυχείτε για πόνο στα γόνατα, πόνο στην πλάτη ή για επιδείνωση ενός τραυματισμού ή για πρόκληση περισσότερων φλεγμονών;
Τα καλά νέα είναι ότι σας έχουμε μια προπόνηση που μπορείτε να κάνετε από την άνεση του κρεβατιού ή του καναπέ σας, χωρίς να χρειαστεί να κλείσετε την τηλεόραση. Α, και μπορείτε να φοράτε πιτζάμες!
Αναπνοή
Η αναπνοή είναι γνωστή για τη θετική της επίδραση στη διαχείριση του στρες. Μπορεί ακόμη και να ενισχύσει ο ανοσοποιητικό σας σύστημα. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές αναπνοής που μπορείτε εύκολα να κάνετε από το κρεβάτι. Μόλις λίγα λεπτά την ημέρα θα κάνουν τη διαφορά.
Δοκιμάστε αυτή την τεχνική:
- Βάλτε ένα χρονόμετρο για 2 λεπτά
- Ξαπλώστε και χαλαρώστε
- Εισπνεύστε για 4″, κρατήστε την αναπνοή σας για 4″, εκπνεύστε για 4″, κρατήστε την αναπνοή σας για 4″.
- Επαναλάβετε μέχρι να σβήσει το χρονόμετρο.
Διατάσεις
Πέντε λόγοι για να κάνετε stretching στο κρεβάτι:
- Για να αποκτήσουν οι κινήσεις σας το φυσιολογικό τους εύρος.
- Για να αυξηθεί η ελαστικότητα και να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος τραυματισμού των μυών.
- Για να βελτιωθεί η απόδοσή σας στα προγράμματα ασκήσεων.
- Για να αυξηθεί η μυϊκή αίσθηση τόσο στους γυμνασμένους όσο και στους αγύμναστους μυς.
- Για να ανακουφιστούν τα νεύρα που πιέζονται από βραχείς μυς και δημιουργούν πόνους.
Πλάγιοι κοιλιακοί
Το σώμα σας σε ύπτια κατάκλιση με το πόδι σε ορθή γωνία και το άλλο ελαφρώς λυγισμένο χαμηλά. Οι παλάμες σας ακουμπούν στο ύψος των αφτιών, με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους. Κατά την εκτέλεση της άσκησης εναλλάσσετε επίσης και τα πόδια, πάντα με αντίθετο χέρι και αντίθετο γόνατο.
Εκτελείτε 3 σετ με 20 επαναλήψεις εναλλάξ κάνοντας ενδιάμεσα ένα διάλειμμα.
