«Λαβές αγάπης»: Πώς μπορούμε να απαλλαγούμε από τα περιττά… πιασίματα;
Οι «λαβές αγάπης» δεν είναι άλλο από το λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιά μας μεταξύ των κάτω πλευρών και των οστών του ισχίου. Μπορεί να προκληθούν από διάφορους παράγοντες, όπως γενετικές ή ορμονικές ανισορροπίες, κακή διατροφή και καθιστική ζωή.
Πώς θα μπορούσαμε να μειώσουμε το επιπλέον βάρος γύρω από τη μέση μας;
Ασκήσεις για να μειωθεί το… σωσίβιο
Πλαϊνές σανίδες
Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική όχι μόνο για να απαλλαγείτε από τις λαβές αγάπης αλλά και για να τονώσετε τα χέρια σας.
Για να κάνετε πλαϊνή σανίδα:
- Ξεκινήστε ξαπλώνοντας στο πλάι.
- Στηρίξτε το χέρι σας βάζοντας τον αγκώνα σας κάτω από τους ώμους σας.
- Τεντώστε τα πόδια σας ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή.
- Πάρτε μία ανάσα και πιέστε το χέρι σας για να σηκωθείτε.
- Το βάρος σας θα πρέπει να είναι στο αντιβράχιο και στο κάτω πόδι.
- Πιέστε το πλάι του σώματός σας για να σηκώσετε τους γοφούς σας.
- Σφίξτε τον κορμό και τους γλουτούς σας για να παραμείνετε σταθεροί.
- Μείνετε για όσα δευτερόλεπτα μπορείτε, χωρίς να το παρακάνετε και συνεχίστε να αναπνέετε με σταθερό ρυθμό.
- Χαμηλώστε αργά την πλάτη σας και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
«Bicycle crunches»
Αυτή είναι άλλη μια εξαιρετική άσκηση που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε τις «λαβές αγάπης». Για να την εκτελέσετε:
- Τοποθέτησε τα χέρια πίσω από το κεφάλι με τους αγκώνες να βρίσκονται σε ευθεία με το πρόσωπο.
- Με τη μέση να εφάπτεται στο έδαφος, σηκώστε τα πόδια και φέρε τον αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο και αντίστοιχα το δεξί αγκώνα στο αριστερό σας γόνατο. Είναι σημαντικό τα χέρια να παραμένουν σε ευθεία και το άνω μέρος του κορμού να κάνει κίνηση «στροφή».
- Συνεχίστε εναλλάξ μέχρι να εκτελέσετε δύο σετ των 10-15 επαναλήψεων της άσκησης.
«Russian twists»
Για να κάνετε αυτήν την άσκηση:
- Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια να πατάνε στο έδαφος. Ανασηκώστε τα από το έδαφος ελαφρά καθώς εκτελείτε την άσκηση.
- Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά στο στήθος σας ώστε να είναι ενωμένα και γύρτε τον κορμό σας προς τα πίσω ώστε να σχηματίζει περίπου 45 μοίρες με το έδαφος και ορθή γωνία με τα πόδια σας.
- Στρίψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.
- Εκτελέστε 2-3 σετ των 12-14 επαναλήψεων.
Λοξό «crunch»
Για αυτήν την άσκηση:
- Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα με τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών στους γοφούς σας και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
- Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από τα αυτιά ή πίσω από το κεφάλι σας.
- Συσπάστε το κάτω μέρος της πλάτης σας σηκώνοντας αργά το κεφάλι και τους ώμους σας με το σώμα σας σε ημικαθιστή θέση.
- Στη συνέχεια, ξαπλώστε αργά στο πάτωμα και σηκωθείτε ξανά χωρίς η πλάτη σας να αγγίζει το έδαφος.
- Επαναλάβετε αυτή την άσκηση μέχρι να εκτελέσετε δύο σετ των 10-15 επαναλήψεων συνεχίζοντας την πίεση στους κοιλιακούς σας.
Εκτός των ασκήσεων, φροντίστε:
*Να πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα.
*Να αποφεύγετε το αλκοόλ.
*Να μειώσετε την κατανάλωση ζαχαρούχων τροφίμων και ροφημάτων.
*Να καταναλώνετε μικρά τακτικά γεύματα.
*Να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
