Η μουσική κάνει την άσκηση πιο εύκολη
Η μουσική κάνει την άσκηση πιο εύκολη. Μια νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι η μουσική μπορεί να μετατρέψει την άθληση σε μια πιο ευχάριστη και αποτελεσματική εμπειρία
Μια νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Jyväskylä αποκαλύπτει ότι η μουσική μπορεί να μετατρέψει την άσκηση σε μια πιο ευχάριστη και αποτελεσματική εμπειρία. Ακούγοντας μουσική, η άσκηση γίνεται πιο εύκολη, αυξάνεται η αντοχή και δημιουργούνται πιο εύκολα μόνιμες συνήθειες άσκησης.
Μια μελέτη βρήκε ότι άτομα που ασκούνταν ακούγοντας την αγαπημένη τους μουσική γυμνάζονταν με μεγαλύτερη ένταση, ενώ εξακολουθούσαν να νιώθουν “καλά”. Επιπλέον, θυμόντουσαν την προπόνησή τους ως πολύ πιο ευχάριστη από όσους ασκούνταν χωρίς μουσική. Αυτή η αίσθηση ευχαρίστησης ευθυγραμμίζεται με ευρήματα που δείχνουν ότι το βάδισμα με τον δικό σου ρυθμό αυξάνει τα αισθήματα ενέργειας και ευχαρίστησης, υποδηλώνοντας ότι ο συνδυασμός μουσικής με ευχάριστες φυσικές δραστηριότητες μπορεί να σε βοηθήσει να συνεχίσεις την άσκηση που κάνεις.
“Η μουσική επίσης βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει το άγχος, μετατρέποντας την προπόνηση από αγγαρεία σε ευχάριστη εμπειρία. Η μουσική που επιλέγεις έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τις ευχάριστες αντιδράσεις κατά την άσκηση“, εξηγεί ο ερευνητής Andrew Danso.
Η χρήση μουσικής κατά την άσκηση βελτιώνει σημαντικά την εστίαση και τον αυτοέλεγχο, αποσπώντας την προσοχή από τα αισθήματα κόπωσης. Ο συγχρονισμός της κίνησης με τον ρυθμό της μουσικής βοηθά στην πιο αποδοτική κίνηση. Η μουσική γρήγορου ρυθμού (120–140 BPM) είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην αύξηση της αντοχής τόσο σε αερόβιες όσο και σε ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Άτομα που ασκούνται ακούγοντας την αγαπημένη τους μουσική γυμνάζονται με μεγαλύτερη ένταση και απολαμβάνουν περισσότερο την προπόνηση. Η μουσική βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει το άγχος, μετατρέποντας την προπόνηση σε μια ευχάριστη εμπειρία. Ο συνδυασμός μουσικής με ευχάριστες φυσικές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, αυξάνει τα αισθήματα ενέργειας και ευχαρίστησης, ενισχύοντας τη συνέπεια στην άσκηση.
Για να δημιουργηθούν μόνιμες συνήθειες άσκησης, είναι σημαντικό να μετατραπεί η άσκηση σε μια ευχάριστη εμπειρία. Η μουσική, σε συνδυασμό με προσβάσιμες δραστηριότητες, αποτελεί ένα απλό αλλά ισχυρό εργαλείο για την αύξηση της κίνησης και τη διατήρηση της άσκησης.
“Με το να επαναπροσδιορίσεις την άσκηση ως ευχάριστη εμπειρία και όχι ως υποχρέωση, μπορείς να προκαλέσεις διαρκή αλλαγή στη συμπεριφορά και να κάνεις τη φυσική δραστηριότητα κάτι που πραγματικά σε ευχαριστεί”, σχολιάζει ο Danso.
